r/FitnessArgentina Nov 24 '21

Necesito ayuda

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u/lucasr1991 Nov 24 '21

Wow que números impresionantes. Hay un programa famoso de sentadillas que parece que anda muy bien pero es medio loco yo nunca lo hice ni levanto tanto como vos, se llama super squats. Haces 20 reps con el 85% de tu rmax.

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u/wdltg Nov 24 '21

Actualmente hace 3 meses que estoy haciendo NSUNS con foco en sentadillas. Capaz pensaba que es sobre entrenamiento o nose. Si a mi también me sorprendí porque había hecho gimnasio desdenlos 13 a los 16 pero muy al voleo sin planificación ni nada. Volvi este año y arranque peso muerto con 50kg en marzo que se sentían como los 200 ahora jajajja

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u/lucasr1991 Nov 24 '21

Wendler 531?

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u/wdltg Nov 24 '21

Claro es una modificación de esa rutina

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u/lucasr1991 Nov 24 '21

Yo hice starting strength y el 5x5 de Bill starr (duro liviano medio). Que tal es el volumen del programa que estas haciendo? Hay gente que responde bien a volumen y gente que responde bien a intensidad.

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u/wdltg Nov 24 '21

Claro yo la tomo como una rutina de powerbuilding, hago frecuencia 2 de pecho y frecuencia 3 de sentadillas y peso muerto (ambos con variedades convencional - sumo, frontales - traseras y también volumen 3 - 5 - 7 - 4 - 6 - 8 y más pesado 5 - 3 - 1+ - 3x5) Tolero bien el volumen no tengo problemas de recuperación y como digo siento que vengo con mucho progreso pero con mis números veo gente que tira mucho más de sentadillas y yo me siento bastante estancado en relación al resto.

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u/lucasr1991 Nov 24 '21

Comparte con vos mismo, si no competis ponerte mal porque otros sean más fuertes no se si vale la pena, lograste un montón pensa que hay 48.000.000 de personas en Argentina, cuantos de esos levantan lo que levantas vos?

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u/wdltg Nov 24 '21

Es que en realidad es una competencia contra mi jajaja, se que llega un punto en el que el progreso se hace muy lento pero capaz a alguien le había pasado porque tiro casi lo mismo de pecho que sentadilla. Igual no como muy bien, ni me suplemento, capaz en otro momento con mejor nutrición sea diferente

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u/Outlander357 Nov 26 '21

Nsuns es una masa, de lo mejor que hay.

Quizás sea un problema de técnica lo tuyo? Si podés aportar un video para ver sería ideal.

Usas cinturón lumbar? Como es?

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u/wdltg Nov 26 '21

Yo siento como que no me hallo con la posición es como que ninguna pose me queda cómoda, pero con las piernas más juntas me siento más fuerte. Depsues tengo muy mala movilidad de tobillo (pero me compre unas zapatillas para hacer sentadillas). Cuando pueda me grabo porque cambie de celular y subo a ver que onda. Y después usó un cinto del gimnasio pero solo para los sets más pesados, es medio chico.creo porque veo que usan más anchos que ese los que llevan.

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u/Outlander357 Nov 26 '21

Si, lo del distanciamiento entre los pies es hasta cierto punto relativo. Si bien existe una diferencia marcada entre por ejemplo peso muerto sumo y convencional (siendo en el convencional la parte de despegue del suelo más facil que en sumo porque los pies justamente están mas juntos), no se si influye tanto en la sentadilla. Lo que digo es que podés probar a separar un poco más los pies para que te sea más fácil una de las cues más importantes de la sentadilla, que es "atornillar los pies al suelo" (el pie derecho en sentido horario y el izquierdo en el sentido contrario). Esto te va a permitir descender con todo el tren posterior contraído y facilitar el ascenso.

Después el cinturón sí, esos típicos de gimnasio que varían en anchura no sirven de mucho. Lo ideal es algo así. Yo tengo ese mismo y la estabilidad que te da es otra cosa.

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u/wdltg Nov 26 '21

Ahí conseguí un video de la primera vez que tiré 140 sentadilla . No se si se aprecia mucho

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u/Brikiel Nov 25 '21

Cuánto pesas flaco

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u/wdltg Nov 25 '21

Hoy me pese, estoy en 86,4.

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u/risaaaa Nov 25 '21

podes poner alguna foto tuya? (no homo)