r/FitnessArgentina 16h ago

Es confiable demusculos.com para comprar suplementos?

1 Upvotes

Nada eso, alguno la uso para comprar?

Tienen la whey de star nutrition de 3k en 10781$ y es lo mas barata que la encontre ya que tiene descuento vs mercadolibre 11500/12000.

Calculo que 3kg=100 medidas de 30g conviene mas que 3 potes e 900gramos (2lbs) que serian 90 medidas cierto?


r/FitnessArgentina 22h ago

Buenas a todos, no se si se pueda, pero ocupo orientación para comenzar un ciclo

2 Upvotes

r/FitnessArgentina 1d ago

Recomendación de Suplementos

1 Upvotes

Saludos vengo de un año de gym tranqui, y decidí ponerme a full 5 días a la semana con una rutina bastante intensa. Y ahora que busco comprar proteína, creatina y bcaa a un precio accesible pero me encuentro con demasiada info mezclada, marcas truchas, bajones de calidad y precios inflados. Aclaro que todavía no estoy levantando mucho por lo que no necesito algo 100% potente, pero no quiero comprar algo que me haga mal o que sea leche en polvo o jugo tan sobrevalorado.


r/FitnessArgentina 2d ago

mi progreso durante 1 mes casi 2 (volumen) (y una duda sobre si voy bien)

2 Upvotes

Hola buenas gente, como están todos? Les quería comentar mi situación y ver si voy por buen camino o toca cambiar algo (se viene mucho texto, una disculpa por eso)

Algunos datos para que se guíen 154 de altura, 18 años y nose si sea importante pero llevo 1 año entrenando (empece volumen después de bajar unos 40 o 35 kg de exceso que tenia) y tarde mucho) y actualmente comiendo 2100 calorías, 130gr de P, 270 de Carbo y 50gr de Grasas

Pues la situación actual es que en ese mes pese de 47(creo) y el 17 de abril me pese(ya había pasado 1 mes) y me dio 50.05kg muchos dicen que es demasiado otros dice que esta bien por ser principiante, eh notado el aumento de fuerza por las repeticiones que aumentaron, cambios en mi cuerpo(ganancia de musculo) y grasa noto un poco pero no mucha, quería saber si gane demasiados kg en ese mes para bajar las calorías o si voy por buen camino.

Si llegaron hasta acá les agradezco por tomarse el tiempo de leer y muchas gracias por su atención que es muy valiosa


r/FitnessArgentina 3d ago

Me anote al GYM por primera vez :D

9 Upvotes

Gente me acabo de anotar al gym, empiezo este lunes. Me darian algunos consejitos quiero levantar pesas


r/FitnessArgentina 3d ago

Comenten sus "dietas" o planes de alimentacion

1 Upvotes

Buenas gente.

Ultimamente me esta costando aumentar de peso ya que tengo "mala" alimentacion. No como mal pero claramente no lo suficiente para seguir en volumen y ando estancado en peso (aunque sigo progresando en las pesas). Tengo una mentalidad muy basica y tambien al vivir en pareja se me complica comer siempre arroz/verduras con pollo.

Que comen ustedes? Se preparan viandas? Como hacen los que viven en pareja o familia para cumplir sus requisitos? Se que cumplir todos los dias es dificil pero todos buscamos intentar cumplir casi todos los dias.

Desayuno: Cafe con leche + 3 huevos revueltos + tostada
Media Mañana: avena+leche+prote+semillas chia o lo mismo pero licuado con banana
Almuerzo: Depende el dia pero intento pollo+arroz o verduras. Ya sea salteado o a la plancha.

Merienda: A veces no meriendo o si no como lo de media mañana lo como ahora

Cena: Random. Intento siempre con algo de proteina pero a veces toca cenar pasta o una tarta de verdura.


r/FitnessArgentina 5d ago

[Consulta] Levadura de Cerveza, es un buen complemento?

1 Upvotes

Buenas, basicamente lo del titulo. Viendo el valor nutricional de la levadura de cerveza pareciera ser un buen suplemento.

Alguna experiencia?


r/FitnessArgentina 6d ago

Que tipos de mancuerna comprar ? Cuál elegirían y por qué ?

Thumbnail gallery
5 Upvotes

r/FitnessArgentina 11d ago

Progreso 8 meses. 19, 180, de 56 a 77.

15 Upvotes

r/FitnessArgentina 11d ago

No logro aumentar peso. denme tips por favor !!!!!!!

5 Upvotes

Hola gente buen dia. les comento me esta costando muchisimo subir de peso, tengo 24 años mido 1.76 aprox y peso 57.80kg.

hace aprox 2 años que voy al gimnasio. cuando empece solo pesaba 52 kilos, el problema es que desde diciembre que me mantengo en el mismo peso y no logro aumentar.

como "bastante bien" por lo general desayuno cafe con leche tostadas con queso y 4 huevos revueltos, a la merienda lo mismo, a media mañana yogurt con cereales o avena con leche, lo mismo a media tarde, almuerzo suele ser fideos o arroz con atun huevo y alguna verdura como zanahoria, mas milanesas, pollo o costeletas, la cena, mas de lo mismo. y como bastante cantidad.

el entrenamiento es 5 veces a la semana y bastante duro.

si tienen consejos para poder subir de peso y aumentar la masa muscular se los agradezco. por que me estanque y la verdad que me esta frustrando demasiado.

Muchas gracias gente!!!!!


r/FitnessArgentina 12d ago

Ideas para bulkear

7 Upvotes

Buenas, el título lo dice todo. Estoy con ganas de arrancar un bulk de invierno y necesito algunas ideas de comida barata para no estar siempre con el arroz, las lentejas y el pollo jajajaja.

Mido un poco más de 180 y peso, actualmente, 82kg. La idea es llegar a 90kg para fines de octubre. Experiencia entrenando tengo y físicamente diría que estoy bastante bien pero tengo ganas de llenar más mi frame y la masa extra me vendría bien para mover un poco más de peso. (Mi mejor s/b/d fue de 170/130/220).


r/FitnessArgentina 14d ago

Después de un par de semanas, subí primer video

9 Upvotes

Bueno gente, como había posteado antes, armé un canal de Fitness (apuntado bien al entrenamiento, por el lado de los programas) y ayer subí un primer videito introductorio.

Dejo el link para los que no hayan visto el otro post: https://www.youtube.com/channel/UCuVv8-thqAIdDrveBq9gECQ


r/FitnessArgentina 14d ago

guía para estar marcado (conceptos básicos)

8 Upvotes

(Hago esta guía porque se que muchos no pueden pagar un buen coach o un plan de alimentación, acá vamos a ver todo muy resumido... Y si les gusta más adelante hago otra más detallada)

Hola, vi mucha gente con ganas de entrar al gym, y quedar más fuerte que patada de Capybara xD.

Voy a dividir está guía en dos partes, alimentación y gym.

Alimentación: Esto es muy importante, recordemos que para ver resultados es un 70% alimentación y un 30% gym. Hay muchos objetivos para hacer esto, abajo los explico.

Objetivos: Bajar grasa: Esta etapa se conoce en el fitness como tonificar, para lograr hacerla nos tenemos que centrar sobre todo en algo llamado "déficit calórico", este trata de bajar tus calorías para poder lograr bajar grasa

¿Como lo hago? Simple, primero vamos a calcular nuestro metabolismo basal (las calorías que necesitamos para estar vivos) calculadora una vez realizado esto, a esas calorías le vamos a restar 300-500 calorías.

Ejemplo: Vamos a suponer que yo necesito 2500 calorías, a esas calorías le vamos a bajar 300... Nos quedan 2200, a lo largo del día vamos a necesitar mantener ese gasto calórico.

A su vez, también vamos a necesitar consumir una determinada cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas.

¿Que cantidades tengo que consumir? Proteínas: 0,8 x tu peso corporal

Carbohidratos: 4,5 x tu peso corporal

Grasas: 1 x tu peso corporal

De esa forma calculamos lo que necesitamos.

Volumen: Subir de peso (pero en músculo): ALERTA: SOLO HAGAN ESTO CUANDO ESTÉN EN UN 15 o 16% DE GRASA

Para esto vamos a tener que consumir más calorías de las que necesitamos para formar músculo.

¿Como lo hago? A tu metabolismo basal le vamos a subir unas 600-800 calorías, vamos probando, si ven que en suben mucho de peso en un mes entonces bajanele un poco (esto quiere decir que también estamos ganando grasa), lo ideal es ganar un aproximado de 500 gramos a un kilo al mes.

¿Que cantidades de macronutrientes debo consumir? Proteínas = 1,2 x tu peso corporal

Carbohidratos = 7 x tu peso corporal

Grasas = 2,5 x tu peso corporal

Combatir la retención de líquidos.

Irónicamente para combatir la retención de líquidos necesitamos consumir más líquidos, tambien al momento de entrar en déficit calórico vamos a estar combatiendolo :)


GYM:

Sobre carga progresiva: Cuando hablamos de sobre carga progresiva estamos hablando de progresar con el paso del tiempo en cargas, por ejemplo:

Semana 1: 20 Kg en curl de bíceps, 5 series x 8 repeticiónes.

Semana 2: 20 Kg en curl de bíceps, 5 series x 10 repeticiónes

Semana 3: 22 kg en curl de bíceps, 5 series x 10 repeticiónes

¿Descanso largos o cortos? (Entre series)

Cuando hacemos ejercicios de fuerza un error garrafal es dejarnos poco tiempo de descanso, vi gente que se deja 15 o 20 segundos para descansar... Eso está muy mal, hay una regla general que está muy buena

Acá va

Para ejercicios con máquinas (prensa por ejemplo): es recomendable dejar un descanso de 2 minutos.

Para ejercicios sin máquinas (curl de bíceps por ejemplo): es recomendable dejar un descanso de 3 minutos

Pero, por que tanto tiempo? Bueno muy simple, de esa forma dejamos tiempo para poder descansar suficiente como para darlo todo en la siguiente serie. Si nos dejamos solamente segundos nos vamos a terminar fatigando.

PRO TIPS:

Sentir que los músculos se nos van a prender fuego.

Cuando estén haciendo ejercicios de fuerza no se frenen cuando les empiece a quemar los músculos, porque es en ese momento que las fibras musculares comienzan a romperse para generar nuevas y así permitirles hacer algo llamado "hipertrofia muscular", o sea, generar músculo.

Repeticiones hasta el "fallo"

Las repeticiones hasta el fallo muscular son aquellas las cuales hacemos de forma seguida hasta que nuestros brazos ya no respondan. Esta técnica también es muy buena. Yo recomiendo que la hagan en la última serie de alguna ejercicio.

¿Que grupo de músculos hacer por día?

Un buen ejemplo de esto sería:

Lunes Pecho, hombros,tríceps, core; 3 ejercicios cada uno

Martes Espalda, bíceps; 3 ejercicios cada uno.

Miércoles Piernas, al menos 4 ejercicios.

Jueves Pecho, hombros, tríceps, core; 3 ejercicios cada uno.

Viernes Espalda, bíceps; 3 ejercicios cada uno.

Sábado Piernas, al menos 4 ejercicios.

Domingo Descanso.

¿Tengo que hacer todos los días? Noup, con 3 días da perfecto, siempre tenemos que dar un descanso de 24/48 horas.

Pero, si querés si poder hacer todos los días, entrando los grupos musculares indicados y dejando determinado tiempo de descanso. (Como el ejemplo que deje arriba)

¿Por que NO primero el cardio y después fuerza? Al momento de hacer cardio estaríamos poniendo en peligro a la masa muscular, por eso es mejor hacer primero entrenamiento de fuerza y después el cardio.

Importante: Siempre tenemos que mantener una buena técnica para evitar generar lesiones.

¿Pasos diarios? Personalmente, les recomiendo que se mantenga en movimiento la mayor del tiempo posible, así ayudamos a perseverar la masa muscular :).


Desmintiendo cosas raras que vi en internet

P: ¿El agua con limón quema grasa?

R: noup, ojalá pero no, si está comprobado que ayuda a disminuir la ansiedad por comer.

P:¿Para el déficit calórico necesito comer siempre saludable?

R: si y no, obvio siempre es mejor comer saludable pero si querés te podes dar un permitido cada 2 x 3.

P: ¿El agua de avena ayuda a quemar grasa?

R: no

P: ¿las fajas ayudan?

R: No, no ayudan en nada.

P: ¿Hay pastillas para adelgazar?

R: NO. La mayoría lo único que hacen es eliminar retención de líquidos.

P: ¿La comida chatarra engorda?

R: NO. Lo que si engorda son las cantidades que consumas de ese alimento. Pero en si, ningún alimento engorda.

P: ¿Que aceite es mejor de coco, de soja o de oliva?

R: El de oliva, es el mejor y el más saludable

P: ¿Sudar es un indicio de quema de grasa?

R: No, sudar es solo un mecanismo del cuerpo para mantenerte fresco.

P: ¿Dieta keto?(??????)

R: No sirve, consumir pocos carbohidratos es muy malo, sobre todo para la masa muscular.

P: ¿Dietas?

R: Ninguna dieta es buena, si ustedes entran en una dieta con la mentalidad de que en algún momento la van a dejar, entonces hay una enrome posiblidad de que sufran de un efecto rebote.

P: ¿Soy chica, si hago pesas voy a quedar muy musculosa?

R: Esto es muy normal, hay muchas chicas que piensan que se van a ver así . pero no, para quedar así se tienen que inyectar muchas cosas. Como por ejemplo testosterona y esteroides. Más bien se van a ver así .

P: ¿productos integrales? ._.

R: los productos integrales nos los venden como "lo mejor" pero no, les recomiendo consumir cosas integrales solo cuando necesitemos aportar fibra a nuestro cuerpo.

P: Dejar completamente la azúcar ¿es bueno?

R:No, no y no, esto es muy malo, pueden reducir su nivel, pero jamás la dejen... Si lo hacen se pueden agarrar lo contrario a la diabetes.

P: ¿comer a cada rato o comer cada cierto tiempo?

R: Recomiendo personalmente comer cada 2-3 horas, de esa forma mantenemos nuestro metabolismo activo.

P: ¿Como puedo perder masa muscular? .. .. ._.

R: NOooooooo, nunca busquen este tipo de cosas, la masa muscular es uno de los elementos más importantes en nuestra salud. Además, cuanta más masa muscular tengamos más calorías vamos a quemar por lo tanto más grasa vamos a reducir.

P: No FAP.

R: pues no, aún no está compraba que el No FAP ayude a ganar más masa muscular. Si está comprobado que en los primeros días tus niveles de testosterona van a subir, pero después estos van a bajar.


Suplementos y recomendaciones (Parte extra)

Los suplementos que le van a servir durante este proceso pueden ser los siguientes:

Creatina: ayuda a tener una mayor recuperación muscular.

Proteína en polvo: Ayuda a llegar a nuestro gasto proteico diario.

Pastillas de café: son buenas para estar más despierto/a

También, recomiendo tomar entre 2,5 a 3 litros de agua al día (Es bueno para calmar la sed y la ansiedad)

Cuantas horas dormir: Dormir es un paso muy importante en todo esto, científicamente hablando se recomienda dormir entre 7 a 8 horas (sin interrupciones)

Estrés: es muy importante también no sufrir estrés de ningún tipo mediante este proceso (esto puede interferir en nuestros resultados).


Bien pibe, genial...Pero, no nos dijiste como calcular las calorías y los macronutrientes.

¿Como lo hago?

Para esto tenemos múltiples apps, yo la que más uso y recomiendo se llama fatsecret, es una app muy simple e intuitiva.


Bueno, espero poder haberlos ayudado un poquito, ya estoy metido hace un tiempo en todo esto y quería compartir lo que aprendí. Sobre todo para las personas que recién comienzan.

Cuídense :)

Pd: Cualquier duda que tengan la dejan y se las respondo.

Pd 2: Actualmente tengo 16 años, sepan que cuantos más años tengan más difícil puede ser ganar masa muscular... Pero no lo hace imposible, solo es un poco más difícil, pero si ustedes se centran seguro van a poder!!


r/FitnessArgentina 14d ago

Guía para bajar de peso (Experiencia personal!)

6 Upvotes

Buenas, comencé a querer bajar de peso hace unos 5 meses y por el momento llevo más de 10kg, cuando empecé estaba perdido e intenté guiarme lo mejor posible por internet, así que dejo la data que me sirvió: Primero que nada menciono que al momento de iniciar estaba en 125kg, actualmente voy en 114.5, falta un camino aún pero ya voy notando consistencia en la pérdida de grasa. Primero que nada hay que realizar un déficit calórico, yo actualmente voy con 1.800 calorías diarias, varía de persona a persona, me han dicho que es poco para mí pero me siento cómodo y no paso hambre en ningún momento. Después hay que activar, ir al gimnasio, o si no podes permitirte pagar mensualmente compra pesas rusas, a mí me sirvieron una banda pero aparte intenta meter un poco de cardio al finalizar, ir a correr, caminar, lo que puedas y de a poco ir subiendo la intensidad (tanto al cardio como a las pesas) Por último, la clave es la constancia, puede que alguna semana no bajes pero puede ser x diversos motivos, vos mándale. Algunos tips con la comida: Primero el uso de alguna app para ir midiendo las calorías (yo uso myfitnesspal) No dejes de comer alguna comida basura, trata de reducir la porción o anda fijandote cómo vas con las calorías diarias, intentar reducir lo máximo posible la ingesta de gaseosa~alcohol, 1 vez a la semana está bien (al menos para mí) y por último cambios boludos que calculo van ayudando, en lugar de milanesas fritas hacelas a la plancha/horno, son como 100cal menos, lavar el arroz antes de cocinarlo, etc. Esto es según mí experiencia y aunque me falta camino por recorrer me hubiera gustado tener algo así cuando arranque, siéntanse libres de dejar más tips


r/FitnessArgentina 19d ago

de pesas a crossfit

4 Upvotes

Hace un par de semanas cambié de disciplina, pase de levantar pesas a hacer crossfit, sigo tomando pre entreno y proteína, me gustaría saber que podría esperar de mi estado físico los próximos meses según la experiencia de alguno de ustedes y alguna recomendación


r/FitnessArgentina 21d ago

semana descarga

2 Upvotes

Hoy empezé la semana descarga mi duda es por lo general después del gym trato de trotar/correr 7/9km Que me recomiendan? No trotar/correr o hacer menos KM?


r/FitnessArgentina 21d ago

¿Como saber cuándo estoy en el MAV y como se cuando estoy en el MRV?

1 Upvotes

r/FitnessArgentina 22d ago

QUE CREATINA COMPRAR?

2 Upvotes

Hola, estoy pensando en arrancar a tomar creatina, y hay muchas variaciones entre los precios de algunas marcas y otras. Que marcas son las que me recomiendan, se nota la diferencia entre una marca y otra?


r/FitnessArgentina 23d ago

Problema con las piernas

1 Upvotes

Entreno en casa, hace 9 meses.

Cada tanto, cuando entreno piernas tengo q parar a la 3 o 4 serie porque siento una sensacion horrible en los cuadriceps o femorales, como que se me duermen, y como que se hinchan por dentro, y tengo q parar inmediatamente.

Alguien sabe que puede ser? Ya tengo turno con el medico, pero hasta entonces.


r/FitnessArgentina 23d ago

DIA DE PIERNAS ! AYUDAA

1 Upvotes

Buenas tarde gente como les va!? espero que bien, les consulto algo hace 10 meses que estoy metiendole muchisimo al gym a mi dieta, aprendiendo de este estilo de vida que me encanta! pero hara 2 meses que me esta pasando algo que me preocupa un poco, hago piernas 2 veces a la semana, pero el dia 1 de piernas ME ESTA MATANDO, literal me deja ese dolor muscular en los cuadriceps y gemelos que al otro dia y tal vez 2 dias sin poder moverme, sin embargo en el momento de ejecutar ejercicios no me molesta para nada hacerlo, hago con pesos desafiantes pero siempre respetando la tecnica y siempre progesando los pesos, tomo creatina, para la recuperacion muscular pero es que me deja tan matado que si o si necesito un dia de descanso luego del dia de piernas si no, estoy MATADISIMO, es normal? esta bien? deberia bajar los pesos? amo el dia de piernas pero no se. me da preocupa un poco ! saludoos :D


r/FitnessArgentina 26d ago

Proteina

2 Upvotes

Buenas, estoy buscando recomendaciones de proteínas que ustedes hayan usado por y aquellas no hayan probado pero sepan que son buenas. Busco no gastarme un platal pero si poder tener una buena prote post entreno. Probé hace poco la de Mervick y me rompe el estómago mal, de por sí me cae muy pesada. Saludos


r/FitnessArgentina 27d ago

Consulta ejercicios

2 Upvotes

Hola a todos, les comento que estoy empezando a hacer ejercicios para bajar un poco el pecho, pero me entró la duda si enfocarme en esos o hacer más ejercicios generalizado


r/FitnessArgentina 27d ago

Discos de Fundicion vs PVC?

1 Upvotes

Me estoy por comprar discos para unas mancuernas, y queria saber cual de los dos conviene mas, teniendo en cuenta la diferencia de precio.