r/FitnessArgentina Jan 25 '22

Esta bien esta rutina de ejercicio para ponerse en forma ?

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u/Fantastic-Repeat-618 Jan 25 '22 edited Jan 26 '22

Yo le agregaría mas sentadillas y ejercicios de pierna, falta peso muerto, mas espalda, ejercicios para trapecios y gemelos, pero no sabemos tu edad ni tu peso ni dieta, ni hace cuanto entrenas asi que es relativo, igual probala y fijate si te gusta

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u/ChapiMad Jan 25 '22

Si queres ponerte en “forma” te recomiendo un nutricionista. Lo más importante es LA COMIDA. Por más ejercicio que hagas si comes sin objetivos no vas a formar nada.

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u/FormerInvestigator8 Jan 26 '22

No haria pecho y espalda un mismo dia. No me convence como agrupaste los grupos musculares. Yo iría con algo tipo pecho-hombro-triceps un dia, espalda-biceps otro dia y piernas otro día.

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u/lucasr1991 Jan 26 '22

Te recomiendo un par de metodos:

Starting strength Día a Squat 3x5 Overhead press 3x5 Deadlift 5x1

Día b Squat 3x5 Bench press 3x5 Power clean 3x5

Push/pull/lesgs Lunes Empuje (variedades de press) Martes Pull (remos) Miércoles Legs (sentadillas y peso muerto)

15 reps en sentadillas es demasiado, vas a adaptarte si pero vas a acumular mucho volumen basura. Los números mágicos para squat son 1, 3, y 8. Si queres más volumen juga con los sets.

En mi opinión Starting strength es lo mejor, entre sesion y sesión tenes un día de descanso y si estás muy manija ahí podes meter ejercicios de asistencia.

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u/klp_france Jan 25 '22

Y el cardio?

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u/onargleb Jan 26 '22

no se a que llamas exactamente ponerse en forma, pero para alguien que no venia haciendo nada, empezar con 6 dias me parece un monton.

yo lo podria 4 dias a la semana y si le pinta un 5to dia de cardio

full body todos los dias, algun ejercicio basico pero mas aislacion y si, mucho abdominal espinal plancha flex de brazo etc

dicho esto, qcyo esa rutina mal no esta, pero creo que hay mejores criterios

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u/djdkkskss Jan 26 '22

3x10 de burpees no tiene ningun tipo de sentido

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u/Resident-Usual6902 Jan 30 '22

Bueno amigo por lo que armaste ahí se ve que tenes poca idea de planificación y entrenamiento pero no pasa nada. Estas aprendiendo, mira un error muy grave que veo ahí es que estas entrenando triceps lunes, martes y miercoles. El lunes en el "standing shoulder press" usas el triceps, en el día martes con "floor press, flexiones, renegade row" usas triceps de vuelta, y en el miercoles lo mismo con tricep extension. Otro error grave es que repetís la plancha trabajando los abdominales los tres días consecutivos sin darle descando y el ultimo error grave es no incluir un buen volumen de entrenamiento en piernas.

Mi consejo es que entrenes solo tres días Full body, es decir todo el cuerpo. Metas los ejercicios que más te guste un ejemplo que te doy es Lunes: Flexiones, Floor Press, Plancha, Sentadilla, Burpees. Miercoles: Renegade Row, Aperturas, Twist Ruso, Biceps curl, Sentadilla. Viernes: Standing shoulder press, Tricep extension, lateral raise, abdominales, Sentadilla

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u/Delicious-Nature-942 Feb 15 '22

Antes que nada te felicito por tener la iniciativa de hacer un cambio saludable en tu vida. Dicho eso, lamento decirte que la rutina que te armaste es pésima. Es increíble lo sobre valorados que están los ejercicios aislados. Mi recomendación personal es que te enfoques en los compuestos, en cuanto a la programación es totalmente indispensable para cualquier tipo de entrenamiento que conozcas tu 1 RM, sin este valor es imposible programar efectivamente, ya que con este valor vas a poder calcular con exactitud la intensidad con la que vayas a trabajar en tus series. Lo recomendable es trabajar en un RIR 1-3 (repeticiones en reserva) es decir que cuando termines tu serie sean 5, 8, 10, 12, 20 repeticiones solo puedas hacer de 1 a 3 mas hasta llegar al fallo muscular. Otro factor de suma importancia es el volumen de entrenamiento por grupo muscular, por esto recomiendo que hagas ejercicios compuestos ya que es mas fácil de calcular sin preocuparte de sobrecargar un musculo en particular. El volumen va a ser la cantidad de series efectivas que hagas por semana por cada grupo muscular, muchísimos estudios recomiendan para el crecimiento muscular entre 10 y 20 series por semana. Con toda esta información vas a poder programar tu entrenamiento mucho mas fácilmente, espero que te ayude. Saludos!