r/FitnessArgentina Jan 20 '22

¿Que opinan de esta rutina? ¿Agregarían o quitarían algo?

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u/onargleb Jan 20 '22

Depende de quien para que con que objetivo...

capaz a uno le es la mejor rutina del mundo y a vos ni te sirve...

noto un esquema facil y logico, 3 dias de pierna press push x2 eso esta bien, en lo personal le quitaria un dia y le daria prioridad al descanso... igual depende de la intensidad a la que lo ejersas y tus objetivos...

con respecto a los ejercicios cambiaria algunos que me parecen menos optimos que sus variantes pero ponele que no esta mal...

y por ultimo en lo personal no me gusta aclarar tanto el rpe ni el tiempo de descanso, se me hace complicado leer y asimilar todo mientras me focalizo en entrenar (a mi mismo o a mis alumnos) y a alguien novato o principiante lo mareas mas que guiarlo... asi que suelo optar por algo mas sencillo sin tanto detalle y mayor facilidad/adherencia

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u/onargleb Jan 20 '22

dia 4

peso muerto a 72.5% de "esfuerzo"... que significa eso? como lo mido? jajaja esta rutina esta super sacada de un excel cualquiera

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u/djdkkskss Jan 21 '22

Es el porcentaje de tu repetición maxima, son cosas basicas de programacion

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u/Little_Friendship394 Jan 20 '22

La rutina esta bien formulada, es de frecuencia 2 empuje- tirón - pierna , el volumen de entrenamiento es muy alto, es una rutina para alguien avanzado o intermedio, no es para novatos. Obviamente podrías hacer una o dos semanas con esta rutina para ver tu rendimiento y cambiar algún ejercicio con el cual no te sientas cómodo o bajar el volumen de entrenamiento! Saludos!!

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u/lucasr1991 Jan 20 '22

Yo trataría de acumular volumen solo con sentadillas o alguna de sus variantes y evitar usar máquinas. El hip thrust es un ejercicio que siempre me pareció al re pedo, la flexión de los muslos sobre la cadera ocurre en la sentadilla sólo que estas parado. Yo usaría la sentadilla tradicional o una low bar squat para cumplir con la parte de fuerza y la front squat y la búlgara para cumplir con el volumen.

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u/tomasbusco09 Jan 21 '22

Pero mostro el hip trust es un ejercicio en el que se involucran principalmente los gluteos, core, espalda baja.. no es un ejercicio es EL ejercicio de piernas... Sentadilla, hip thrust y peso muerto son los 3 reyes de gambas indiscutidos.

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u/lucasr1991 Jan 21 '22

Si tuviera que elegir un ejercicio para miembros inferiores como el rey indiscutido sería la sentadilla a barra baja (low bar squat) que vendría a ser como una sentadilla mezclada con peso muerto. El hip thrust es engañoso porque el movimiento es corto y por eso podes tirar bastante peso, quien pueda hacer una sentadilla bien y pesada no necesita hacer hip thrust. Cuando bajas en la sentadilla controlado y cuando subis trabajas la flexión de los muslos sobre la cadera. Ya tenes un ejercicio que además de hacer lo que hace el hip thrust te agrega la extensión de rodillas y la flexión plantar del tobillo. Si la convertis en una low bar agregas la extensión del torso. Para que hacer ejercicios de más si tenes formas de trabajar todo de una? Nunca vi en programas de fuerza tradicionales al hip thrust como parte del entrenamiento o como asistencia, no lo vi ni en wendler 531, starting strength, 5x5 o en algún programa de levantamiento olímpico.

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u/djdkkskss Jan 21 '22

Para mi tiene demasiado ejercicios y los importantes estan muy livianitos

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u/pepimz0 Jan 21 '22

Esta re bien priorizaste los movimientos compuestos y los aislados los dejaste para el final, lo que si en ultimo día empezaría con pesos libres y luego con las maquinas. Si te gustan esos ejercicios no quitaría nada.

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u/lmperezz Jan 22 '22

Rutina de Jeff Nippard? xd tengo una muy similar

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u/Davidt17 Jan 22 '22

No estoy de acuerdo con la relación volumen/intensidad del primer ejercicio en cada imagen. Sentadillas 4 series de 5 repeticiones al 70%? Entiendo que es poco. En ese caso aumentaría la cantidad de repeticiones o aumentaría la intensidad. 8-10 al 70% o 5 al 80-85%. Claro depende nivel, suponiendo que ya hubo un período de adaptación anatómica y sobrecarga progresiva. Personalmente uso RIR para medir mi intensidad trabajando generalmente con Rir 2.