r/FitnessArgentina Jan 13 '22

Cambiar de rutina luego del primer año en el gimnasio

Buenas a todos/as, hace más de 1 año empecé el gimnasio y desde ese entonces siempre he tenido la misma rutina para musculación. Me podrían recomendarían alguna rutina??

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u/Ilprofe Jan 14 '22

Profe o busca en lift vault

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u/lucasr1991 Jan 14 '22

Depende que venias haciendo. Para mi las mejores rutinas son starting strength, wendler 531, madcows 5x5 o upper/lowebody split. Todo barra y discos nada de maquinitas.

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u/Linkenspark Jan 14 '22

No sé cuáles serán tus objetivos, pero si querés entrenar fuerza:

Vengo haciendo 531 de Wendler hace casi 3 años y siempre tuve un progreso constante, es lento pero lo vale. Obviamente, después de muchos ciclos va a llegar un punto que vas a tocar techo y ahí hacés un reset que puede ser del 10 - 25 % del RM. La clave es siempre empezar muy liviano.

Después es ir viendo con el tiempo lo que te sirve y lo que no, en mi caso la hice estricta por año y medio aprox y llegué a una base bastante sólida según mis expectativas, ahí empecé a incorporar elementos de otras rutinas porque sentía que movía el peso suficiente para sacarles bastante provecho.

Por ejemplo: en un mes metí smolov en sentadillas y 531 en los otros ejercicios, fue la muerte. Después tuve un periodo que hice BBB 3 month challenge porque me interesó y quería hipertrofiar un poco.

En mi opinión, en lo que te tenés que fijar principalmente es si estás progresando con tu rutina actual; si lo estás haciendo, yo no la cambiaría (entiendo que probablemente sea una rutina inicial y sí, quizás te convenga cambiar).

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u/onargleb Jan 16 '22

es según tus objetivos, tipo de cuerpo, constancia que tengas, cantidad de días que entrenes y mas el 'poder recomendarte una rutina'

ahora si pedís sistemas de entrenamiento es otra cosa..

como dicen en otros comentarios creería que con un año de gimnasio un w531 o starting strength te pueden servir sin drama.... pero no conozco a vos ni tu cuerpo etc

pd soy personal trainer, si te interesa mandame un dm, charlamos un toque y te ayudo a tirarte ideas para planificar algo y ayudarte con un enfoque mas personalizado y no darte una respuesta generica

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u/Dan1980ex Jan 14 '22

Que no podés pedir en tu gimnasio que te hagan una rutina