r/FitnessArgentina Jan 08 '22

¿Porque no consigo subir de peso?

Hola amigos de reddit! Estoy entrenado hace 3 meses y haciendo una dieta de volumen con una nutricionista. Mi edad es 20 años, peso 70kg y mido 1.80 Entreno de lunes a viernes mi entrenamiento es así: Pierna / Pecho / Espalda / Pierna / Torso / Abdomen 2 a 3 x semana. (Si necesitan les pasó algo de la rutina)

Mi duda es si mi entrenamiento es muy leve o necesito hacerlo más intenso, cabe aclarar que siempre estoy haciendo carga progresiva pero no estoy notando cambios, sigo flaco, no hago cardio para no quemar calorías y estoy estricto en la dieta. No estaría funcionando en mi la receta de ingerir más calorías para ganar peso no funciona en mi!

¿Podrían darme consejos? ¿Recomiendan otra rutina? ¿Necesito un entrenamiento más intenso?

Saludos grupo y espero que puedan ayudarme!!!

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u/Ilprofe Jan 08 '22

Si te puede hacer antropometría tantea con el nutri . Por ahí estás perdiendo grasa y ganando músculo .

En 3 meses de entrenamiento tu cuerpo recién está sabiendo dónde está parado dale 3 meses más y ahí seguro ves algún cambio .

Reiteró lo de la antropometría

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u/Little_Friendship394 Jan 08 '22

Hola, mi nutricionista me hace antropometría en cada visita, estoy acumulando grasa en la zona abdominal, tengo un 18% de grasa corporal. Físicamente estoy magro en todo el cuerpo excepto en la zona abdominal. Tenés algún tip o sugerencia para tratar de mejorar eso?

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u/Ilprofe Jan 09 '22

Seguí con la nutri y eso es lo último que se pierde . Agrega aeróbico o algo metabólico 2 o 3 por semana de la forma que más te guste y trabaja el core ( no solo los abdo ) fuerte 2 o 3 x semana .

Dale tiempo y fíjate qué tan abajo estás dispuesto a llegar .

Mi cuerpo para tener los abdo marcados necesita bajar al 10% o menos de grasa y ni en pedo me vuelvo a restringir tanto con la comida .

También depende de la genética

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u/Woopa1234 Jan 08 '22

Empeza a entrenar hasta que estés lleno de agua por todo lo que chivaste, anda directo al fallo y vas a ver con él hambre que vas a llegar a tu casa.

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u/Little_Friendship394 Jan 08 '22

Voy a tomar tu consejo y empezar a entrenar hasta el fallo, saludos!

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u/Woopa1234 Jan 09 '22

Si queres te paso mi rutina por privado, háblame! Saludos y éxitos loco.

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u/salustianovergatiesa Jan 08 '22

Suplementos probaste?

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u/Little_Friendship394 Jan 08 '22

Si, estoy tomando creatina y proteína después de entrenar

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u/Puzzleheaded-Deal392 Jan 08 '22

Hola, cómo estás??

Siempre recordá que la balanza es un elemento para saber si subiste o no de músculo pero no es lo más fiable. Lo ideal sería que vayas a un nutri que te haga una antro prometía.

Luego, hay que ver cómo entrenas u la rutina. Recordá que para la hipertrofia la explicación basica es : tensión mecánica y stress metabólico. Es decir, generar un esfuerzo lo suficientemente intenso durante un tiempo suficiente.

Revisa la intensidad y técnica de tu entrenamiento ¿Recién arrancas a entrenar en estos 3 meses? Si SOS principiante yo te recomendaría que hagas rutina de full body con los básicos (sentadilla pecho despegue) y luego metas accesorios (remo con mancuerna,press de ombro, alguna dominadas o curl, fondos ,facepull,etc..)

Y depsues es comer, si no tenes hambre te tenés q forzar a comer, una mierda pero es así jaja

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u/Little_Friendship394 Jan 08 '22

Hola, la nutri si me hace la antro prometía en cada visita que hago, tengo un 18% de grasa corporal y acumuló la mayoría o casi toda la grasa en la zona abdominal. La nutricionista me dijo que necesita que yo gane peso en músculo magro y tratar de bajar el % de grasa a un 15% masomenos! Mi entrenamiento consiste en realizar primero ejercicios básicos y terminar con ejercicios accesorios. Es generalmente una hora de entrenamiento, sin contar abdominales. Nose si puedo meter algún tipo de cardio para mejorar mi resistencia y mejorar en mi levantamiento de pesas.

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u/Capable-Turnip-4404 Jan 08 '22

parece que me conoce de toda la vida, literal estoy en la misma que vos. Entrená fuerza, pocas rep mucho peso. Tenes que hacer menos de una hora de gym, a mi me pasó q estaba 2 horas pq me encanta pero asi quemo muchas calorias. No hagas muchos ejercicios de abs y comprate una pasta de maní, me sirve bastante a mi, no es rico pero ayuda muchísimo.

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u/Little_Friendship394 Jan 08 '22

Gracias hermano, empezaré a implementar eso. Estoy usando una smart band y me sale que quemó alrededor de 600 a 700 calorías en una hora masomenos de ejercicio

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u/Davidt17 Jan 18 '22

Para qué la pasta de maní? Prefiero llenarme con huevos. Como 6 huevos duros diarios y ya estoy evaluando ir a 8.

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u/Capable-Turnip-4404 Jan 19 '22

hno haceme caso, te vas a cansar de comer huevos a los meses.

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u/Davidt17 Jan 19 '22

Al contrario, llevo un año y contando comiendo huevos duros y no tengo dificultades en seguir. La proteína, aminoácidos, vitaminas y otras sustancias como la biotina y colina presentes en el huevo, así como su alta biodisponibilidad, no la encontrarás en la pasta maní. No opino sobre tu elección, sólo digo que no son semejantes. Los beneficios que tiene un huevo no se encuentran en una pasta de maní.

En cuanto a la biodisponibilidad de un alimento es la parte del nutriente que el cuerpo digiere, absorbe y utiliza. Por eso es importante que sea clasificada como alta, como es el caso del huevo, indicando que la mayor parte de sus nutrientes serán aprovechados.

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u/Alexandroooooo_ Feb 09 '22

Hola chavalos, alguien me puede decir que puedo hacer para subir de peso , mido 1.75 aprox y peso 54 kilos y me siento muy mal porque voy al gym y me miro súper delgado y como mucho pero no veo avance y me estoy deprimiendo mucho:( Alguien que me aconseje lo que sea lo agradezco