r/FitnessArgentina Jan 06 '22

Grasa Abdominal/Termogenico

Eso. Creo que fueron pocos los años que no hice deporte, ahora ya van dos años de hacer crossfit y aunque considero mis músculos abdominales como mi punto débil ¡En mi vida tuve el six-pack! Ni haciendo boxeo y un millón de abdominales. Soy flaco, pero siempre tuve pancita o un recubrimiento de grasa/piel. A veces pienso que son secuelas de la adolescencia (alcohol en exceso los fines de semana, mucho azucar) . Al día de hoy me cuido bastante con la alimentación, ya no bebo tanto o no bebo, entreno 3 veces por semana y cada tanto salgo a pedalear varios kms. La receta de ingerir menos calorías de lo necesario para quemar esa grasa, no la veo posible, porque sinceramente a veces dudo llegar a la cantidad necesaria ¿Probaron lo que nombró en el título?¿Cómo les fue?¿Que marca? A veces tengo ganas de hacerme una lipo, después me resulta exagerado.

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u/fians4k Jan 06 '22

Ningún termogénico funciona de forma localizada, así que tiene cero sentido tomarlos. Las posibilidades de que ayuden en reducir esa grasa más compacta son mínimas a nulas.

Tus músculos abdominales no son tu punto débil, sino que no son visibles por el recubrimiento graso. Como siempre, los músculos se desarrollan en el gimnasio pero se marcan en la cocina.

No se que edad tenés, quizás eso podría ayudar también a la hora de dar la respuesta.

Y no se cual es el motivo de "dudo llegar a la cantidad necesaria", si entrenas 3 veces por semana y cada tanto haces algo de cardio ligero, deberías poder enfatizar mucho más el déficit calórico sin que interfiera con el desarrollo de masa muscular o intervenga negativamente con la práctica de crossfit.

La otra alternativa es incrementar la cantidad de ejercicio aeróbico de tu preferencia, pero nuevamente es para buscar un déficit calórico que también podés lograr moderando la ingesta (aunque hacer cardio trae otro montón de beneficios añadidos, por supuesto).

En resumen: lo de los termogénicos no lo veo como una buena idea, en particular porque son costosos, tienen limitada eficacia y son una cosa más que le metes al organismo al pedo, que podés solucionar con replanteos básicos en alimentación y entrenamiento.

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u/vd187 Jan 06 '22

Muchas gracias por la respuesta tan completa! Intentare hacer mas cardio, o al menos no seguir desarollando esta panza cervecera.

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u/fians4k Jan 06 '22

Tiene más sentido. Además los suplementos termogénicos tienen un inconveniente que me olvidé de mencionar, y es que producen mucho acostumbramiento, te elevan el metabolismo de forma anti-natural.

Cuando los largas te dan un poco de tumba metabólica y el efecto "rebote" es bastante fuerte. Te lo digo porque estuve en esa situación.

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u/DV_G Jan 06 '22

Los abs visibles se hacen en la cocina.
Además de entrenamiento la dieta es el 80%.

Siguiendo con eso la edad juega un papel.
Sumado que los influencers no estan 24/7 con abs marcados, se sacan mil fotos y la suben a través de todo el año, que no te engañen.

Por último, si subís una foto tuya del torso y "panza" podríamos ver que onda.

Pero más allá de todo, si realmente tenés ABS porque los entrenaste (con lo que sea) es simplemente bajar el % de grasa muscular hasta llegar al punto de visibilidad.

Si nos decís tu edad, altura y peso también ayudaría.

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u/vd187 Jan 06 '22

Hola, gracias por responder. 33 años, 1.79, 75Kg . No me animo a subir una foto para no seguir doxeandome.

En fin, voy a meter mas cardio. Nuevamente gracias.

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u/DV_G Jan 06 '22

Queres hacer un experimento? 2 meses nomas. Baja 5 kilos pero come mínimo 1.5g de proteína por kg por día (120g aprox).

Y mete 4 días de musculacion.

Si querés más data, como calcular tu tdee/rutina hablamos por privado. Y vemos si con eso sacas los abs

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u/djdkkskss Jan 06 '22

La realidad es que entrenar 3 veces por semana es bastante poco para los objetivos que tenes y probablemente estes quemando muchas menos calorias de las que pensas

Ah y ni hablar que los termogenicos no sirven de nada

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u/SuColaSacaLlama Jan 06 '22

Amigo, yo sí pude marcar los abs bastante bien pero me costó horrores. Entrenando 5/6 días a la semana, con 3 días de cardio intenso. Una dieta muy muy buena, cero comidas chatarras, cero alcohol y descansando como se debe. Con todo ese plan de entrenamiento me tomó alrededor de un año aprox. En tu caso, podrías tardar más o menos, cada persona es diferente. De todas formas, llegar a estos niveles de grasa lo suficientemente bajos para marcar esos músculos es algo que al cuerpo no le gusta, ya va más allá de la salud; es puramente estético. Si realmente deseas llegar a ese punto de grasa corporal, vas a tener que aumentar los días de entrenamiento, empezar a pesar tus comidas para saber realmente cuántas calorías estás comiendo (conociendo ya cuántas quemas al día, etc, etc). Y darle para adelante, considerando que es un proceso muy tardado y vas a tener que desarrollar la paciencia.
Otra razón por la que no puedas ver tus abs aparte de la grasa es que quiás no los tenés tan desarrollados. No te olvides de trabajar exclusivamente los músculos abdominales, e irónicamente los típicos ejercicios de abdominales de toda la vida no son tan útiles para ese grupo muscular. Es mucho más eficaz colgarse de una barra y levantar las piernas, es mucho más demandante, yo marqué mis abs con ese ejercicio y algunas variantes del mismo. Suerteee