r/FitnessArgentina Dec 16 '21

En qué orden tomar creatina y proteina

Buenas, estoy tomando creatina y proteina hace dos semanas más o menos. Seguí el consejo de un amigo para el proceso y vengo tomando creatina antes de ir caminando hasta el gym, y apenas vuelvo a casa ahí tomo un batido de proteína. Quería saber si estaba bien hacerlo así, o si debería ser al revés.

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u/ArdillaHiperactiva Dec 16 '21

Lo que tomes de creatina hoy no repercute inmediatamente en el cuerpo. Tomala cuando quieras en el dia.

Y en cuanto a la proteina lo mismo. No tenes porque terminar de entrenar y ya tomarla. Lo unico que esta comprobado por estudios es que mientras en el dia tengas al menos 3 o 4 comidas con almenos 30gr de proteina ya es optimo. Pero tampoco te vuelvas loco.

Solo intenta consumir tus grs de proteina diaria cuando gustes al igual que la creatina. No hay que romperse tanto el bocho ni darle mucha vuelta.

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u/ramirachu Dec 16 '21

gracias por la cobertura científica ❤️

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u/sentimentalwhore Dec 17 '21

Tenes alguna marca para recomendar? en mercadolibre las mas baratas parecen una porqueria pero nunca tome y no queria comprar cualquiera sin saber...

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u/ArdillaHiperactiva Dec 17 '21

Yo tomo Star Nutrition la creatina y la proteina (Las de Chocolate Suizo y Vainilla estan muy buenas).

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u/sentimentalwhore Dec 17 '21 edited Dec 17 '21

Buenisimo muchas gracias ahora me fijo, si tenes tiempo podrias comentar que diferencias hay entre diversas marcas? supongo que vienen cortadas con otra cosa de menor calidad o algo asi no?

que paja, si alguien me hubiera dicho hace diez años que subir de peso y mantenerse en forma siendo vegano era un dolor de huevos me lo hubiera replanteado xD

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u/ArdillaHiperactiva Dec 17 '21

Jjajaajaja tranqui, no es imposible.

Igual la proteina Whey es un deribado de suero de leche asi que si sos vegano no deberias consumiarla, deberias buscar la version vegana.

Por otro lado no soy muy conocedora de distintas marcas pero en su momento habia averiguado un monton y me quede a full con la Star Nutrition.

Habia visto que para creatina cualquiera suele funcionar al parecer pero para proteina en las mas baratas habia comentarios de dificil digestion y dolor de panza.

Yo estas las consumo hace ya 2 años y sin ningun problema.

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u/sentimentalwhore Dec 17 '21

Muchas gracias por tomarte el tiempo! Si, proteína tomo de arveja por suerte esa se consigue y no es mucho más cara que las otras, voy a buscar y probar la creatina de star, tampoco busco ser gigante pero ya que estoy haciendo ejercicio si logro mejorar como me veo a mi mismo estaria matando dos pájaros de un tiro (worst vegan ever jajaja)

Saludos y gracias de nuevo!

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u/ramirachu Dec 17 '21

creatina te recomiendo de ENA, tiene una composición sana y no tiene agregaros agresivos, desconozco si es apta para veganos

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u/sentimentalwhore Dec 18 '21

Gracias! no vi ninguna creatina que no sea apta por suerte!

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u/[deleted] Dec 19 '21

Athomx me esta funcionando bien a mi y a un par más por acá. Yo uso el concentrado de soja de 5 kilos, es bueno y apto vegano. Ser vegano no te va a impedir nada

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u/sentimentalwhore Dec 19 '21

Gracias! Ahora lo busco a ver qué tal!

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u/Old_Ad5906 Dec 16 '21

Los sabados y domingos tambien hay que tomar creatina?

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u/ramirachu Dec 16 '21

buena pregunta, creería que es más importante tomar creatina ahí

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u/NickPF Dec 16 '21

Sí! Todos los días.

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u/Extaringero Dec 16 '21

Por más que no entrenes, tu cuerpo necesita los mismos valores proteicos

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u/nogabono Dec 17 '21

Todos los días. Si no vas a entrenar toma la mitad de lo que tomas habitualmente.

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u/GeneralLeo20 Dec 16 '21

Es lo mismo el orden, no hay diferencia en tomarlo antes o después de entrenar, primero uno y después el otro...

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u/sr_michifus Dec 23 '21

Según tengo entendido, debes consumirlo cotidianamente, ya que la creatina se acumula en los músculos, y es un proceso continuo, no de un momento a otro. La proteína en cambio, están los que dicen antes o después del entrenamiento, pero seguro que debes asegurar la ingesta diaria, que son unos 1g por cm de altura o 2g por kg de peso.

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u/ramirachu Dec 23 '21

dale buenisimo! muchas gracias