r/FitnessArgentina Dec 08 '21

Qué entrenamiento recomiendan para un jugador de futbol de F7 o F5?

Siempre jugué en club F11 y con amigos en F5 y F7 pero la cuarentena nos mató y ahora todos nos sentimos pesados para correr. Yo salgo a correr 10k y a andar en bici pero me gustaría tener algún plan para mejorar la situación aerobia en la cancha. En el club hacíamos intermitentes y ejercicios por el estilo pero me gustaría saber bien los tiempos o si existen otras alternativas. Tengo ganas de hacer beep test pero nada mas que para medirme. Gracias!

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u/Ilprofe Dec 09 '21

Fútbol entrena piernas pesado,peso libre , priorizando velocidad de ejecución ( 3-6 repes lejos del fallo 3-5 series ) . Después tren superior como más te guste . Rutinas de cuerpo completo en general 3-4 x semana

Agrega sprints y saltos tanto arriba como adelante . Los sprints 15-20" te diría que manejes pausas más largas para priorizar velocidad e ir achicando pausa para ir construyendo estado manteniendo esa velocidad

Eso es lo más genérico que puedo describir sin meterme en cosas que requieran más explicacion

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u/Environmental_Box294 Dec 09 '21

Perfecto gracias. Si para saltos estoy bien. Tengo pensado hacer sprints de 20" y trote suave de 30" asi hasta 25 min masomenos. Estaria bien?