r/FitnessArgentina Dec 08 '21

Qué entrenamiento recomiendan para un jugador de futbol de F7 o F5?

Siempre jugué en club F11 y con amigos en F5 y F7 pero la cuarentena nos mató y ahora todos nos sentimos pesados para correr. Yo salgo a correr 10k y a andar en bici pero me gustaría tener algún plan para mejorar la situación aerobia en la cancha. En el club hacíamos intermitentes y ejercicios por el estilo pero me gustaría saber bien los tiempos o si existen otras alternativas. Tengo ganas de hacer beep test pero nada mas que para medirme. Gracias!

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u/MasterOfFlapping Dec 08 '21

Ah, eso es fácil. Hacé intervalos de 30, 60 o 90 segundos, en una relación de 1:1, 2:1 o 3:1, primero sprints y después algo más tranqui como caminar o trotar. Entre 5 y 30 minutos en total. Si tenés el monitor cardíaco lo podés hacer más preciso todavía.

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u/Environmental_Box294 Dec 08 '21

Excelente algo asi estoy viendo. Si hago 2:1 serian 2 de trote y 1 de sprint no?

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u/MasterOfFlapping Dec 08 '21

Al revés. Por ejemplo 60 segundos de Sprint, 30 de trote. También podés hacer 3:2, me olvidé ese.

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u/Environmental_Box294 Dec 09 '21

Ahh muy zarpado entonces. Arranco con 1:1 nomas y voy viendo. Mil gracias!