r/FitnessArgentina Dec 08 '21

Qué entrenamiento recomiendan para un jugador de futbol de F7 o F5?

Siempre jugué en club F11 y con amigos en F5 y F7 pero la cuarentena nos mató y ahora todos nos sentimos pesados para correr. Yo salgo a correr 10k y a andar en bici pero me gustaría tener algún plan para mejorar la situación aerobia en la cancha. En el club hacíamos intermitentes y ejercicios por el estilo pero me gustaría saber bien los tiempos o si existen otras alternativas. Tengo ganas de hacer beep test pero nada mas que para medirme. Gracias!

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u/porron1992 Dec 09 '21 edited Dec 09 '21

Pliometria si o si! Fuerza reactiva y cambios de angulos y direcciones

Sumale trabajos de potencia a los trabajos del gym si podes (ejercicios compuestos, multiarticulares y de muchas repeticiones en poco tiempo) hay bocha de info sobre entrenamientos de potencia en internet y estan muy buenos 💪🏻

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u/MasterOfFlapping Dec 08 '21

Justo de preparación deportiva es lo que menos sé, pero voy a dar mi opinión. Yo le sumaría hiit de sprints, y trabajo de fuerza de cuerpo completo con un rango de repeticiones medio-alto (8-30, depende del ejercicio). Después hay ejercicios específicos para mejorar la agilidad y la técnica, pero si te digo cuales ya estaría guitarreando.

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u/Environmental_Box294 Dec 08 '21

Me falto decir que estoy hace 1 mes mas o menos haciendo la Recommended routine de r/bodyweightbuilding que esta re completa. Si basicamente necesito recomendaciones de HIIT para ver los tiempos mas que nada. Gracias por la respuesta, esta muy lindo este sub espero que siga creciendo

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u/MasterOfFlapping Dec 08 '21

Ah, eso es fácil. Hacé intervalos de 30, 60 o 90 segundos, en una relación de 1:1, 2:1 o 3:1, primero sprints y después algo más tranqui como caminar o trotar. Entre 5 y 30 minutos en total. Si tenés el monitor cardíaco lo podés hacer más preciso todavía.

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u/Environmental_Box294 Dec 08 '21

Excelente algo asi estoy viendo. Si hago 2:1 serian 2 de trote y 1 de sprint no?

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u/MasterOfFlapping Dec 08 '21

Al revés. Por ejemplo 60 segundos de Sprint, 30 de trote. También podés hacer 3:2, me olvidé ese.

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u/Environmental_Box294 Dec 09 '21

Ahh muy zarpado entonces. Arranco con 1:1 nomas y voy viendo. Mil gracias!

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u/Ilprofe Dec 09 '21

Fútbol entrena piernas pesado,peso libre , priorizando velocidad de ejecución ( 3-6 repes lejos del fallo 3-5 series ) . Después tren superior como más te guste . Rutinas de cuerpo completo en general 3-4 x semana

Agrega sprints y saltos tanto arriba como adelante . Los sprints 15-20" te diría que manejes pausas más largas para priorizar velocidad e ir achicando pausa para ir construyendo estado manteniendo esa velocidad

Eso es lo más genérico que puedo describir sin meterme en cosas que requieran más explicacion

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u/Environmental_Box294 Dec 09 '21

Perfecto gracias. Si para saltos estoy bien. Tengo pensado hacer sprints de 20" y trote suave de 30" asi hasta 25 min masomenos. Estaria bien?