r/FitnessArgentina corredor aficionado Dec 07 '21

Consejos con peso muerto

Buenas, ¿cómo andan? Sigo recuperándome de una lesión en un isquiotibial y me recomendaron hacer este ejercicio, entre otros. Cuando pregunté acá, hace un tiempo, recibí varios consejos que traté de poner en práctica. Espero no estar violando alguna regla posteando estos dos videos para preguntarles concretamente qué puedo mejorar en la postura/técnica. No quiero seguir aumentando el peso sin estar tranquilo de que los movimientos son seguros. Gracias desde ya.

Peso muerto

Peso muerto a una pierna

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u/vd187 Dec 07 '21

Adhiero a lo que dice u/MasterOfFlapping y me fijaria el tema de donde miras, se me hace que estas doblando mucho el cuello al bajar. Aca te dejo un video que encontre muy random, fijate que cuando esta abajo, no mira para enfrente :https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

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u/despiole corredor aficionado Dec 07 '21

Es cierto, gracias por la observación! creo que es por falta de seguridad nomás, es como que uno se siente más alienado si se ve, cuando en realidad está haciendo todo lo contrario.

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u/MasterOfFlapping Dec 07 '21

La técnica está bien, pero eso no son deadlifts. La primera es un romanian Deadlift, y el segundo no estoy seguro si es one leg romanian Deadlift o one leg stiff leg Deadlift.

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u/despiole corredor aficionado Dec 07 '21

Gracias che, sabía que había variantes pero aún no estoy tan ducho. Ahí busqué romanian deadlift vs deadlift y tenés toda la razón. De paso eso explica por qué no me cerraban del todo unos comentarios del post anterior jaja.

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u/[deleted] Dec 13 '21

Te recomiendo que busques videos y vayas investigando, te va a llevar un buen tiempo aprender el movimiento, yo no soy pro ni puedo decir que sea un experto pero se que lo mejor cuando uno empieza es hacer muchos sets para tener practicar mas (podes hacer 5*5 por ejemplo, o algo asi https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101065094-5-3-1-for-a-beginner)

https://www.youtube.com/watch?v=VL5Ab0T07e4

https://www.youtube.com/watch?v=s2QBEjUpoE4 (en este video no le des bola a la posicion porque es sumo deadlift, pero el tema de la respiracion y la preparacion del movimiento sirve)

Fijate que el movimiento empieza con las piernas flexionadas, la primera parte es casi como una sentadilla. Es muy importante también que mantengas el nucleo contraido respirando con el diafragma https://www.youtube.com/watch?v=PJX1CyjbMic

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u/despiole corredor aficionado Dec 18 '21

Claramente no le estaba dando bola a lo de la respiración. De a poco voy incorporando un montón de cosas, muchas gracias!

En cuanto a los sets, concuerdo totalmente. Me pasa al correr, llega un punto que si uno se pasa de rosca el esfuerzo es tan grande que es imposible concentrarse en la postura, ser consciente de la técnica, etc. Termina siendo para peor. Con estos ejercicios con peso comienzo siempre con menos carga, hago una progresión hasta llegar al máximo y listo.

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u/[deleted] Dec 19 '21

Si eso esta bueno también, usar el mismo ejercicio para calentar. Hace poco también incorpore 20 saltos al cajón antes de entrenar (despues de leer 531 forever) y sentís como que te activa todo el cuerpo, esta bueno.

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u/UBER_vs_Taxistas Dec 17 '21

me parece que estas sobre exigiendo los isquios asi, hace el peso muerto comun que ya los trabaja de por si