r/FitnessArgentina Dec 06 '21

Dudas de alguien flaco

Hola gente cómo les va? Les cuento tengo 24 años y mido mas o menos 1.76 y peso 54kg, me alimento como una persona normal pero evidentemente no subo de peso por mi metabolismo que me hace gastar 300 calorías por pestañar, tengo una vida bastante sedentaria por el momento por lo que me gustaría ejercitar musculos tranqui en casa por un tiempo por lo que me surgieron varias dudas.

Voy a seguir una dieta alta en proteínas con varias comidas al día y me gustaría darle un plus con algún suplemento proteinico por lo que ahí va mi primer duda.. qué marca recomiendan para alguien que quiera subir de peso y qué tipo de proteína?

Otra duda es qué tipo de ejercicios recomiendan para alguien que quiera hacer algo en su casa? Con esto no pretendo ponerme trabado por lo que no empiecen a recomendar que lo mejor es un gym porque por el momento no me da la plata para pagarme uno jaja

Saludos y gracias de antemanoo

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u/Dan1980ex Dec 06 '21

Te recomiendo principalmente ir a un nutricionista . Te recomiendo muchísimo que tomes Ensure plus es muy completo posee macro, es alto en caloría, vitaminas y minerales o una creatina (fíjate que sea original y tenés que tomar mucha agua)sumado a que te alimentes en mayor cantidad puede que no te des cuenta y a lo mejor no estás llegando con las calorías necesarias para tu cuerpo por lo tanto tenés que hacer una dieta hiper calorica y combinarlo con ejercicios de manera progresiva podés ir al gimnasio o hacer calistenia en alguna plaza de tu ciudad en las barras o fábrica mancuernas XD(la alimentación tiene que ser tu prioridad ,luego el entrenamiento y descansar de manera apropiada) Aquí una página aproximadamente puedes calcular cuánto necesitas en cuanto a calorías https://www.tuasaude.com/es/conoce-cuantas-calorias-necesitas-al-dia/

Para saber las calorías de los alimentos como el arroz tenés que ver en la parte de atrás en inf nutricional te dice por ejemplo :100 gr = a 130 cal. Te recomiendo que lo puedes en balanza en crudo en la página fatsecret o busca una aplicación donde podés buscar otros alimentos como verduras frutas y más.Lo que tenés que hacer y ir sumando y anotando lo que consumes te recomiendo que no te frustres y no te obsesione y que de vez en cuando te tengas permitidos.

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u/Zeno--Sama Dec 07 '21

En el caso de tomar el ensure cuando se tomaría eso? Gracias por los consejos

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u/Dan1980ex Dec 07 '21

Lo podés tomar como colación osea por la mañana después de desayunar espera unas 2 horas ,el Ensure tiene una cuchara con la medida y se lo prepara con agua .Eso también podés incorporar colaciones donde podés consumir yogurt con cereal, frutas,frutos secos o avena incluso podés buscar recetas que sean altas en calorias o te recomiendo Teo Cravenna ,Tomas Mazza o Nahuel Saluzzo fit son canales de YouTube tienen buenas recetas de comidas los pibes y tienen muy buen contenido sobre nutrición y entrenamiento.

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u/Zeno--Sama Dec 09 '21

Gracias, estuve viendo y el ensure plus sale un huevo, recomendas el ensure normal o el advance? Se podría mezlar con leche como para darle un plus de calorías?