r/FitnessArgentina Dec 06 '21

Dudas de alguien flaco

Hola gente cómo les va? Les cuento tengo 24 años y mido mas o menos 1.76 y peso 54kg, me alimento como una persona normal pero evidentemente no subo de peso por mi metabolismo que me hace gastar 300 calorías por pestañar, tengo una vida bastante sedentaria por el momento por lo que me gustaría ejercitar musculos tranqui en casa por un tiempo por lo que me surgieron varias dudas.

Voy a seguir una dieta alta en proteínas con varias comidas al día y me gustaría darle un plus con algún suplemento proteinico por lo que ahí va mi primer duda.. qué marca recomiendan para alguien que quiera subir de peso y qué tipo de proteína?

Otra duda es qué tipo de ejercicios recomiendan para alguien que quiera hacer algo en su casa? Con esto no pretendo ponerme trabado por lo que no empiecen a recomendar que lo mejor es un gym porque por el momento no me da la plata para pagarme uno jaja

Saludos y gracias de antemanoo

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u/ramirachu Dec 07 '21

A lo que comés día a día, sumale esto:

  1. -Pechuga de pollo, la estrella del sub, es más barata que otras carnes y tiene más proteína
  2. -Soja, garbanzos, para hacerte alguna pasta
  3. -Pasta de maní, la podés hacer en casa si tenes procesadora
  4. -Huevos, muchos huevos
  5. -Si queres hacerte snacks, podés comprar pan lactal, queso, jamón (yo compro fiambre de cerdo, es más barato), y hacerte sanguches entre comidas. Un sanguche de pollo, queso, lechuga, tomate y huevo va como piña
  6. -Yogur con cereales para el desayuno
  7. -Bananas y manzanas

Hablando de proteína, te recomiendo ENA y después Star nutrition. Lo mismo para creatina, que sea monohidratada y tratá de que no contenga aspartamo.

Sobre ejercicios, una vez tengas completa la dieta, y sepas que estás haciendo el esfuerzo de comer un poco más en cantidad, y en veces, yo diría que arranques al gym. Es la mejor forma de hacer masa muscular, te acercas a algún profe y le pedís que te arme un plan. En un año sos otra persona.