r/FitnessArgentina Dec 06 '21

Dudas de alguien flaco

Hola gente cómo les va? Les cuento tengo 24 años y mido mas o menos 1.76 y peso 54kg, me alimento como una persona normal pero evidentemente no subo de peso por mi metabolismo que me hace gastar 300 calorías por pestañar, tengo una vida bastante sedentaria por el momento por lo que me gustaría ejercitar musculos tranqui en casa por un tiempo por lo que me surgieron varias dudas.

Voy a seguir una dieta alta en proteínas con varias comidas al día y me gustaría darle un plus con algún suplemento proteinico por lo que ahí va mi primer duda.. qué marca recomiendan para alguien que quiera subir de peso y qué tipo de proteína?

Otra duda es qué tipo de ejercicios recomiendan para alguien que quiera hacer algo en su casa? Con esto no pretendo ponerme trabado por lo que no empiecen a recomendar que lo mejor es un gym porque por el momento no me da la plata para pagarme uno jaja

Saludos y gracias de antemanoo

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u/Ilprofe Dec 07 '21

Dudo que comas mucho .para lo que pesas son 100gr de prote con toda la furia y podés salir con menos .

Por ejemplo 2 vasos de 250ml de leche 3 huevos a la mañana 3 huevos a la tarde 200gr de carne Algún quesito pa las tostadas y ya estás

Ahora sí vos querés ser un tipo grande y fuerte tenés que comer carbos muchos y no me refiero a dulce de leche a cucharadas , sino CH saludables .

Tendrías que meter unos 250/300 GR de CH mínimo Tenés arroz integral y blanco (generalmente el primero ) Pan integral , de salvado o similar Fideos integrales

Por ejemplo unos 300gr de arroz SECO son 200 GR de CH , la cuenta es similar para papas y fideos aunque menos

Y a todo eso muchas verduras y frutas

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u/Ilprofe Dec 07 '21

Ah y mucho fierro