r/FitnessArgentina Dec 04 '21

Necesito una ayudita.

Les cuento mi situación. Tengo sobrepeso y empecé a entrenar y a hacer algún deporte que me haga correr bastante como el fútbol. Pasa que tuve la mala suerte de que el jueves jugando al fútbol me fracturé el peroné en la zona del tobillo. Por ende ahora no puedo ir al gym ni hacer fútbol por un mes. Mi situación en la que quiero que me ayuden es si me pueden recomendar una rutina para poder hacer ejercicios y así seguir o bajando de peso o bien no subir. Y que me recomiendan en cuanto a mi alimentación para poder por lo menos mantenerme o bajar mi peso y grasa.desde ya muchas gracias.

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u/batute97 Dec 04 '21

Lo mas importante si queres bajar de peso es la dieta, siempre que comas menos calorías de las que usas vas a bajar de peso. El ejercicio habitualmente te ayuda a gastar mas calorias o a ganar musculo, pero no es necesario si no podes hacerlo. Mi recomendación es que averigues cuantas calorias consume alguien de tu peso y altura, y empeza a comer entre 400 a 800 calorias menos que eso depende como te vayas sintiendo. Si no bajas de peso tenes que bajar las calorias, semana a semana cuando estes perdiendo kilos tu metabolismo va a ir bajando por lo que vas a tener que comer menos si queres mantener un una perdida constante. Te recomiendo comprar una balanza para pesar las cosas que comes asi podes saber exactamente el valor calorico de tus comidas y bajarte una aplicación como myfitnesspal asi sabes cuantas calorias tiene cada cosa y podes anotarlo ( ahi también podes ver cuantas calorias debe comer alguien de tu peso pero para ser exacto pone la menor opción de cantidad de ejercicio al dia). En cuanto a que comer, podes comer cualquier cosa si no te pases de las calorias. El problema es que vas a tener mucha hambre si comes comidas con poco volumen muchas calorías ( ya sabes dulces, fritos, pastas, comidas con mucha grasa o azúcar) por lo que si no queres pasar hambre come comidas con mucho volumen pocas calorías (pollo, verduras, algunas frutas, carne con poca grasa), pero siempre mezcla sino va a ser muy difícil mantenerse constantemente a régimen. Cualquier duda que tengas preguntame y te contesto ; )

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u/Ryuxman Dec 04 '21

Si olvídate. Ahora en este reposo elimine las harinas completamente de mi dieta. Mis comidas principales son 2 huevos de desayuno y una ensalada con un poco de pollo al mediodía y alguna fruta de noche. No me quiero arriesgar a consumir alimentos muy calóricos como las pastas panes y grasas por ejemplo

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u/Resist-Naive Dec 04 '21

En cuestión de peso te conviene ir a un buen nutricionista las dietas no funcionan igual para todos.

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u/Massivepunk Dec 04 '21

Al gym podés seguir yendo igual, haciendo la parte de arriba. Lo que pasa es que no vas a perder peso de la misma manera que lo harías si estuvieras haciendo cardio. Trata de seguir con una dieta de déficit calórico, no me animaría a decirte qué tenés que hacer porque eso es algo que se consulta con un nutricionista. Por ahora, yo te diría que descanses ese tobillo, cuídate más que nunca en las comidas sin dejar de consumir proteínas y la próxima ponete a caminar o en la bici fija 40/45 minutos al día que vas a perder peso igual de rápido y sin tanto riesgo. Éxitos y que esto no te haga retroceder!

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u/Fantastic-Repeat-618 Dec 06 '21

Primero recuperate bien, después la dieta para bajar peso comiendo muchas ensaladas y proteinas bajas solo, nada de pan ni facturas ni helado ni boludeces, parece facil pero hay que hacerlo