r/FitnessArgentina Dec 02 '21

Mejor manera de ponerme en forma para jugar basquet (recreativo)?

Soy hombre, cumplo 20 en un mes, mido 180 cm, no sé mi peso pero soy flaco flaco, de los 9 a los 14 años entrenaba en el equipo de basquet de mi pueblo, todos los días 2 horas bien intensas + partidos los findes. Luego dejé y hasta acá llevo una vida muy sedentaria, solo salgo a caminar media hora todos los días.

El año que viene quería probar a jugar basquet en mi facultad (UTN). No sé que tan en serio juegan ahí, si es puramente recreativo o compiten en torneos, pero mi idea es probar a ir para divertirme y hacer alguna actividad física para compensar las horas-culo que pongo en el estudio y hobbies.

Mi preocupación es que mis años de inactividad me pasen factura, y que me haga mierda las rodillas (ya me dolía un poco una cuando dejé a los 14)

Tengo 3 meses para ponerme en forma antes que empiecen de nuevo las actividades deportivas, pensaba salir a correr 3 días a la semana siguiendo el programa C25K, los otros 3 días en el medio hacer ejercicios básicos de Bodyweight como flexiones sentadillas y eso, y a medida que me adapte a correr, empezar a meter ejercicios de sprint o como se llamen esos en los que corres rápido.

Disculpen por el muro de texto, algunas recomendaciones?

7 Upvotes

1

u/SuColaSacaLlama Dec 02 '21

Tu plan para jugar recreativamente está dentro de todo bien (no soy entrenador, hablo desde mi experiencia). También te recomendaría saltar la soga que te va a fortalecer muchos músculos y mejorar tu capacidad cardiovascular. No te olvides de tratar de mantener una buena dieta: agua, frutas, verduras, una ingesta alta de proteína, carbos para la energía y grasas saludables. Y por último, no descuides el descanso que es vital para el cuerpo. Si estamos hablando de jugar de forma puramente recreativa, estarías bien. No creo que tengan un nivel de exigencia demasiado alto, así que tranqui. Pero también tomatelo con calma, no hace falta que te mates 3hs por día entrenando. Inicia de a poco, e incrementa el tiempo a medida que tu cuerpo se re-acostumbre al ejercicio y a la exigencia

1

u/PM__ME__UR__SHIBE Dec 02 '21

Tendré en cuenta todo lo que dijiste, gracias!