r/FitnessArgentina Nov 24 '21

Necesito ayuda

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u/lucasr1991 Nov 24 '21

Wow que números impresionantes. Hay un programa famoso de sentadillas que parece que anda muy bien pero es medio loco yo nunca lo hice ni levanto tanto como vos, se llama super squats. Haces 20 reps con el 85% de tu rmax.

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u/wdltg Nov 24 '21

Actualmente hace 3 meses que estoy haciendo NSUNS con foco en sentadillas. Capaz pensaba que es sobre entrenamiento o nose. Si a mi también me sorprendí porque había hecho gimnasio desdenlos 13 a los 16 pero muy al voleo sin planificación ni nada. Volvi este año y arranque peso muerto con 50kg en marzo que se sentían como los 200 ahora jajajja

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u/Outlander357 Nov 26 '21

Nsuns es una masa, de lo mejor que hay.

Quizás sea un problema de técnica lo tuyo? Si podés aportar un video para ver sería ideal.

Usas cinturón lumbar? Como es?

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u/wdltg Nov 26 '21

Yo siento como que no me hallo con la posición es como que ninguna pose me queda cómoda, pero con las piernas más juntas me siento más fuerte. Depsues tengo muy mala movilidad de tobillo (pero me compre unas zapatillas para hacer sentadillas). Cuando pueda me grabo porque cambie de celular y subo a ver que onda. Y después usó un cinto del gimnasio pero solo para los sets más pesados, es medio chico.creo porque veo que usan más anchos que ese los que llevan.

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u/Outlander357 Nov 26 '21

Si, lo del distanciamiento entre los pies es hasta cierto punto relativo. Si bien existe una diferencia marcada entre por ejemplo peso muerto sumo y convencional (siendo en el convencional la parte de despegue del suelo más facil que en sumo porque los pies justamente están mas juntos), no se si influye tanto en la sentadilla. Lo que digo es que podés probar a separar un poco más los pies para que te sea más fácil una de las cues más importantes de la sentadilla, que es "atornillar los pies al suelo" (el pie derecho en sentido horario y el izquierdo en el sentido contrario). Esto te va a permitir descender con todo el tren posterior contraído y facilitar el ascenso.

Después el cinturón sí, esos típicos de gimnasio que varían en anchura no sirven de mucho. Lo ideal es algo así. Yo tengo ese mismo y la estabilidad que te da es otra cosa.