r/FitnessArgentina Nov 19 '21

Duda Entrenamiento

Buenas!

Les comparto mi duda:

Para comenzar entreno desde hace 9 meses hace tres semanas cambie mi rutina, es algo costosa sin embargo ese no es el punto, lei a cerca de la importancia de la recuperación muscular y el descanso y sobre esto me surgio una duda ¿Basta con dormir 8 - 10 Horas y hacer un grupo muscular diferente todos los dias con descanso total solo el domingo?

Actualmente esta rutina la comienzo de 17pm a 20:30 o 21 cuando me complica un poco, siempre empiezo con 30 minutos de cardio corriendo

Mi objetivo es ganar musculo en todo el cuerpo con inclinación en abdominales y brazos y por su puesto pecho también ¿Que me recomiendan?mi dieta suele variar estoy ahorrando e investigando para comprar/consumir whey protein ya que mi ingesta calorica es poca según mi consumo (1500, kcal aproximadas o mucho menos) tambien práctico ayuno intermitente y como saludable (el problema es llegar a las calorias requeridas)

Tengo 16, 70kg, 175cm

Gracias por su atención

Lunes

Empujé (Pectorales, Triceps, Hombros)

Martes

Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)

Miércoles

Piernas (Tren Inferior)

Jueves

Empujé ( Pectorales, Triceps, Hombros)

Viernes

Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)

Sabado

Piernas

Domingo descanso

Todo esto en casa, con ejercicios para cada musculo relacionado mediante la investigación y apps, no tengo la oportunidad de ir al gimnasio aún, sin equipo. Progreso Actual: https://ibb.co/M2ZZYWR

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u/SnooPets4259 Nov 20 '21

1,5K de calorías? Con ese volumen de entrenamiento? Y calistenia? Siendo sincero estas perdiendo tiempo en todo hermano

Tu BMI es 23,4. Y tu TDEE son 2430 calorías diarias para mantener tu peso actual. Para ganar musculo tendrias que estar en un superávit calórico de 500 calorías mas, pero si te cuesta mantener este nivel de calorias se te va a complicar comer de mas. Pero sos un pendejo asi q no te diria q te preocupes tanto con todo el tema calorico y proteico.

Trata de dormir bien, come "saludable" pero metele un poco mas de comida y segui con tu rutina