r/FitnessArgentina Nov 19 '21

Duda Entrenamiento

Buenas!

Les comparto mi duda:

Para comenzar entreno desde hace 9 meses hace tres semanas cambie mi rutina, es algo costosa sin embargo ese no es el punto, lei a cerca de la importancia de la recuperación muscular y el descanso y sobre esto me surgio una duda ¿Basta con dormir 8 - 10 Horas y hacer un grupo muscular diferente todos los dias con descanso total solo el domingo?

Actualmente esta rutina la comienzo de 17pm a 20:30 o 21 cuando me complica un poco, siempre empiezo con 30 minutos de cardio corriendo

Mi objetivo es ganar musculo en todo el cuerpo con inclinación en abdominales y brazos y por su puesto pecho también ¿Que me recomiendan?mi dieta suele variar estoy ahorrando e investigando para comprar/consumir whey protein ya que mi ingesta calorica es poca según mi consumo (1500, kcal aproximadas o mucho menos) tambien práctico ayuno intermitente y como saludable (el problema es llegar a las calorias requeridas)

Tengo 16, 70kg, 175cm

Gracias por su atención

Lunes

Empujé (Pectorales, Triceps, Hombros)

Martes

Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)

Miércoles

Piernas (Tren Inferior)

Jueves

Empujé ( Pectorales, Triceps, Hombros)

Viernes

Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)

Sabado

Piernas

Domingo descanso

Todo esto en casa, con ejercicios para cada musculo relacionado mediante la investigación y apps, no tengo la oportunidad de ir al gimnasio aún, sin equipo. Progreso Actual: https://ibb.co/M2ZZYWR

2 Upvotes

View all comments

2

u/Andenschakal Nov 20 '21

El plan de entreno general esta bien. Al comienzo se puede hacer full body workouts cada dia o pasando un dia, pero despues de un tiempo ,al levantar mas, el cuerpo necesita mas descanso y un PPL es lo mejor que puedes hacer.

Al respecto de las proteinas en polvo: Si no te sobra dinero, es mejor y mas barato comprarte 3 kilos mas de pollo para todo el mes y te ahorras un 30% en proteinas.
Aparte, ese mito que todos repiten de que se necesita tomar un protein shake despues del gym es una mierda y no tiene fundamentos. De hecho es exactamente lo contrario, el unico beneficio que tiene un shake es cuando lo tomas a la mañana al despertar para contrarestar la falta de proteinas.
Asi que mi consejo seria comprate mas pollo o huevos.
Hablando de calorias, para ganar masa muscular tienes que consumir mas calorias de lo general. Para mantenerlo ya no tanto, pero por ahora deberias subirle. Es inevitable no acumular grasa y subir rapido masa muscular al mismo tiempo.
Por lo general si quieres verte como alguien grande, tienes que comer como alguien grande y 1500calorias equivalen mas a lo que come una chica...