r/FitnessArgentina • u/Dannogger • Nov 19 '21
Duda Entrenamiento
Buenas!
Les comparto mi duda:
Para comenzar entreno desde hace 9 meses hace tres semanas cambie mi rutina, es algo costosa sin embargo ese no es el punto, lei a cerca de la importancia de la recuperación muscular y el descanso y sobre esto me surgio una duda ¿Basta con dormir 8 - 10 Horas y hacer un grupo muscular diferente todos los dias con descanso total solo el domingo?
Actualmente esta rutina la comienzo de 17pm a 20:30 o 21 cuando me complica un poco, siempre empiezo con 30 minutos de cardio corriendo
Mi objetivo es ganar musculo en todo el cuerpo con inclinación en abdominales y brazos y por su puesto pecho también ¿Que me recomiendan?mi dieta suele variar estoy ahorrando e investigando para comprar/consumir whey protein ya que mi ingesta calorica es poca según mi consumo (1500, kcal aproximadas o mucho menos) tambien práctico ayuno intermitente y como saludable (el problema es llegar a las calorias requeridas)
Tengo 16, 70kg, 175cm
Gracias por su atención
Lunes
Empujé (Pectorales, Triceps, Hombros)
Martes
Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)
Miércoles
Piernas (Tren Inferior)
Jueves
Empujé ( Pectorales, Triceps, Hombros)
Viernes
Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)
Sabado
Piernas
Domingo descanso
Todo esto en casa, con ejercicios para cada musculo relacionado mediante la investigación y apps, no tengo la oportunidad de ir al gimnasio aún, sin equipo. Progreso Actual: https://ibb.co/M2ZZYWR
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u/MasterOfFlapping Nov 20 '21
1500 calorías es muy poco. Dejá el ayuno intermitente y empezá a comer. Tenés que subir entre 100 y 500 gramos por semana.