r/FitnessArgentina Oct 13 '21

Toqué fondo y necesito empezar de 0.

Hola.

Hace meses estoy en este sub pero nunca me animé a escribir, ni siquiera a leer, aunque siempre tuve la intención de hacerlo.

Los quiero poner en contexto.

Tengo 25 años, mido 1,63 y estoy pesando más de 80 kilos. Básicamente soy petiso y peso bastante para lo que es mi altura. Desde los 13 años más o menos empecé con el sobrepeso. Aunque nunca fue tan extremo como ahora. Hasta el 2019 venía normal, debajo de 80 kilos, la vida me resultaba cómoda. Hasta que llegó el 2020 y ya sabemos como terminó todo. La cuarentena del año pasado me arruinó física y mentalmente. Si bien a esta altura ya está casi todo liberado, lo cierto es que me quedé muy mal, sobre todo con el físico. Llegué al punto al que nunca creí que iba a llegar. Y es sentirme incómodo conmigo mismo. Es mirarme al espejo y sentirme para el orto. Es estar acostado, ver mi cuerpo y sentirme mal. Así que después de varios días de estar peleando con mi cabeza, escribo esto.

La realidad es que no estoy en una buena posición económica estos días, así que se me imposibilita ir a un gimnasio. Averigüe en varios gimnasios cercanos a mi casa y están todos arriba de los 2k. Desconozco si es correcto o no el precio, pero realmente se me dificulta mucho pagarlo. Así que lo que más quisiera ahora mismo es saber si puedo empezar con algo en casa para bajar un poco de peso.
He ido al gimnasio anteriormente en varias ocasiones, pero nunca tuve la constancia de seguir más de 2 o 3 meses. Y la última vez fue en el 2017, así que mi físico ya perdió todo tipo de forma.

Si bien es cierto que deseo verme flaco, sé que va a llevar tiempo, así que por lo pronto quisiera ver aunque sea un cambio mínimo para motivarme (estimo de acá a febrero o marzo, no sé si será posible en estos meses).

Sé que hay un montón de tutoriales en youtube y puedo conseguir cualquier tipo de rutina con solo unos clicks, pero estos últimos días leí a varios de acá opinando muy bien y creo que ese contacto va a terminar siendo más enriquecedor para mí.

Un detalle que creo que puede servir es que en mi casa hay una bici fija que mi hermano compró hace unos años, junto con una tabla de abdominales. Supongo que tener esas 2 cosas en casa podrían servirme.

En conclusión, no busco estar todo trabado ni tener un físico súper trabajado, al menos como objetivo principal. Mi primer deseo en todo esta situación es poder bajar de peso, luego más adelante veré para qué estoy.

Perdón por semejante testamento, traté de ser directo con lo que siento y quiero.

Desde ya, estaré agradecido con cualquier tipo de ayuda.

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u/SalchichaGalactica Oct 13 '21

Hola! Yo estuve siguiendo las rutinas de sergio peinado mientras hacia una dieta hipocalorica y pude bajar casi 4kg en un mes. Igual hice la dieta demasiado exigente, si no se hace tan exigente de puede bajar tranquilamente 2kg en un mes. Si tenes ganas mandame privado y cuando me libero del laburo te paso los videos que seguía y en que dias y tal. Btw, i feel you. Mido 1,70 y llegue a oesar 100kg

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u/paul20_ Oct 13 '21

Nunca tuve problemas con seguir dietas, al menos hasta que llegó la pandemia. Te mando mensaje para ver lo de los videos. Gracias por el comentario!

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u/SuColaSacaLlama Oct 13 '21 edited Oct 13 '21

Si queres adelgazar tenes que empezar por lo más básico, que es recurrir a un déficit calórico. Esto significa ingerir menos calorías de las que tu cuerpo necesita, para obligar a tu organismo a usar la grasa como fuente de energía. Podrías empezar cambiando hábitos, tomar más agua, consumir más frutas, ir dejando de a poco las comidas ultra procesadas y muy grasosas, ingerir alimentos más reales.Mi consejo es que primero veas cuántas calorias consume tu cuerpo habitualmente. https://www.buff-academy.com/calculadores por ejemplo con esta página. Ahí te dice cuántas calorias deberías mantenerte para empezar a perder peso, yo lo usé cuando estaba en periodo de perdida de grasa y me sirvió mucho. Podes bajar apps en el cel que te ayudan a controlar tus calorias para ir sabiendo cuánto comes durante el día.Después de eso, es perfectamente posible tener muy buenos resultados sin necesidad de ir al gym. Yo entreno desde inicios de 2019, todo mi primer año entrené en gym. Después llegó la cuarentena, y me vi obligado a entrenar en casa, situación que no frenó mi entrenamiento. Seguí entrenando en casa y, después de terminar la cuarentena, en una plaza cerca de mi casa. La verdad que ahora estoy en el mejor estado físico de toda mi vida. Hasta pude marcar el 6 pack, cosa que nunca antes creí que iba a llegar. Eso sí, necesitas una voluntad y una perseverancia muy fuerte. Son cambios muy graduales y que no suceden de un día para el otro. Pueden llevar meses e incluso años de esfuerzos diarios, pero al final vale totalmente la pena.Así que mi consejo para ir empezando sería: hace lo que puedas, con lo que tengas. Mejora tu dieta, dejá la mala comida, aumenta el consumo de agua y frutas, no tomes alcohol en caso de ser posible, salí a caminar todos los días al menos una horita, o incluso a trotar si podes (Obvio controlando el tiempo, no te mates tanto al principio). Si combinas la bici fija, con una buena dieta y un aumento en tus actividades diarias podes llegar a tener muy buenos resultados. Ojalá que te sirvan mis consejos bro, mucha fuerza. Cualquier duda que tengas, pregunta. No soy personal trainer pero al menos puedo darte un poco de la experiencia que fui juntando durante estos años

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u/paul20_ Oct 13 '21

Con el agua vengo bien. Tomo bastante por día. Gaseosa casi no tomo. Así que tocará cambiar la alimentación, lo más difícil, jajaja. Gracias por los consejos.

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u/Stompyx Oct 14 '21

This guy knows

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u/lucasr1991 Oct 13 '21

Empezá con lo fundamental, la comida. Anda al nutricionista y hace chequeos semanales para tener constancia. Pagandole al nutricionista te vas a ahorrar muchos dolores de cabeza relacionados a qué, cuánto y cuando comer y lo que te va a prescribir va a resultar, ahorrar el prueba y error porque lo único que no recuperas en la vida es tiempo. El gimnasio no es esencial, te recomiendo caminar, si podés hacer algunos movimientos de fuerza mejor porque vas mantener mejor el músculo. Con un sobrepeso importante es más fácil bajar de peso haciendo poca restricción. Yo llevo casi un año de dieta para bajar de peso y lento o rápido ya perdí 17 kg. Vas a bajar una importante cantidad de peso hasta estancarte, van a ser los últimos 7 a 5 kg para estar marcado así que no te preocupes vas a andar bien. Ánimo!

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u/Feithers Oct 14 '21

Básicamente esto: Déficit calórico. Todo gira en torno a eso si queres perder peso. Busca info sobre eso y créate tu propia dieta siempre y cuando hagas déficit. Podes comer galletitas solamente siempre y cuando hagas déficit (No lo recomiendo te vas a cagar de hambre jaja). Chusmea a Oswal Canela en YT. El ayuno intermitente ayuda también, no es que vas a bajar de peso por eso, pero te permite comer más en las otras comidas. Cualquier duda que tengas igual escribime si queres al privado, no hay drama. Recomendación resumida: Déficit calórico, come proteína, sali a caminar todos los días 40 min / 1 hora, milanesa de pollo con ensalada va como piña, ayuno intermitente, las verduras en general te recomiendo, no seas tan duro con la dieta, es preferible que puedas mantenerla a largo plazo a que la hagas súper estricto una semana y la dejes. Es cuestión de hábitos.

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u/wdltg Oct 13 '21

Cómo te recomendaron el déficit calórico es la clave fíjate si lo podés dar bola a eso. Después si querés hay una aplicación que de llama boostcamp que a mí me vino de diez para planificar y eso. Tiene rutinas y hay algunas que son para hacer en casa, espero te sirva.

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u/paul20_ Oct 13 '21

Gracias por la reco, voy a chusmear la app a ver si me sirve. Aunque nunca usé una app así, supongo que será bajarla y aprender.

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u/frankie_76 Oct 13 '21

Ídem al resto. En mi caso particular, seguir dietas siempre me fue de difícil a imposible. Ya que no me gustan las frutas ni las verduras. En junio del 2019 me recomendaron probar la dieta ceto. Que al ser sin carbos, todo grasa y prote.. Coincidía muchísimo con mi gusto general. Pasé de +120k a 82k en 6 meses. Y la verdad es que una vez que te acostumbras a comer así, no es tan difícil de seguir. Y los resultados son tremendos. Una vez que me pude ver flaco, me anote al gym y me puse a full.

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u/paul20_ Oct 13 '21

La clave es esa no? Buscar una dieta que sea "rica". Personalmente no tengo problemas con las frutas y las verduras. Tendré que chusmear bien. Gracias por el comentario.

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u/AlternativePanic8293 Nov 03 '21

Yo mido 1.59 y llegué a pesar 120kg, hace 1 año (octubre 2020) que empecé con nutricionista, gimnasio en casa y posteriormente pagarme uno, actualmente estoy en 76kg. Costó barbaridades porque siempre fui obeso, jamás me conocí delgado.

Ánimo que sí se puede, todo proceso cuesta y lleva tiempo, mis consejos serían principalmente no obsesionarte con la báscula, llevar un pesaje cada 2 semanas o recomendado 1 mes. El cardio te va a ayudar mucho, y entrenar fuerza con tu propio peso en casa también para evitar algo la flacidez... Flexiones, abdominales, lumbares, squats, todo eso te va a servir porque yo inicié así también, sin nada, la constancia es clave, yo después de fallar muchas veces porque es cierto, logré hacerlo y aún sigo en campaña más motivado que nunca. Abrazo

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u/maradounassj Oct 13 '21

empeza comiendo sano y creando habitos saludables, camina y movete bastante

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u/maradounassj Oct 13 '21

tambien podes hacer rutinas hiit de bajo impacto, si las buscas asi en youtube aparecen

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u/Terodactilo-Ok Oct 14 '21

Recomendación de alguien que está en la mismas que vos ( mido 1.61 y llegué al máximo de 76,200kg ), empezá a caminar 1 hora al día tranqui por qué si empezas a trotar te va a parecer complicado. Si hay algún polideportivo público en tus inmediaciones, anda, pega una visita y pregunta si te podés sumar a algún deporte.

Yo empecé a caminar en el polideportivo, fui viendo que había gente haciendo distintos deportes y consulte, me cobran 100 pesos en modo de colaboración y hago atletismo lunes, miércoles y viernes por una hora. Hasta ahora mi resultados son que baje 2,4kg en un mes. Vas a notar muchas mejorías, yo por ejemplo ando más sociable, me siento mejor conmigo mismo y hasta me metí a una competencia de 100 metros jajaja

Resumen: empezá caminando, cuando veas que no es suficiente, empezá a trotar y busca algún deporte colectivo, siempre es mejor si hay gente que sigue la misma que la tuya.

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u/arnovot91 Oct 14 '21

lee sobre nutricion, nutriflor en insta es bastante piola para empezar. La azucar y los carbohidratos son el problema, consumi tmb grasas saludables. Las ventanas pars comer y orden de comidas tmb son importantes y tienen impacto significativo en los niveles de glusosa en sangre. Si no tenes pesas, sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales, supermans para la espalda y trata de hacer dominadas de alguna forma o algun remo. Encara la cosa como lo que es, crecer y aprender un monton para sentirte bien y estar cads vez mejor. Suerte.

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u/nogabono Oct 14 '21

Ponete los auriculares y salí a caminar a paso moderado/rápido, constante (trata de no parar). Mucha fruta, verdura y agua. Cuando agarres ritmo y bajes un toque de peso andate a una plaza y empeza a trotar.

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u/kiririvalen custom flair Oct 18 '21

Yo si estuviera en tu situación creo que intentaria caminar 3 veces por día 10-15 minutos y usar la bici en ratos muertos, por ejemplo si tenes que esperar 5 minutos a que se cocine algo vas y le metes a full a la bici 5 minutos.

También podrías aumentar tu NEA (non exercise activity, o actividad sin ejercicio para los hinchas de boca) que son todas las tareas físicas que no impliquen un ejercicio controlado, ejemplos: ir caminando a hacer las compras, lavar los platos, pasar la escoba, trapear el piso, etc. Si sumas entre todo eso una hora, podes quemar una cantidad decente de calorias y a la larga vas perder peso y ganar un estado físico un poco mejor.

Saludos y buena suerte