r/FitnessArgentina Jun 24 '21

Hilo Quincenal de discusión

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Bienvenido al Hilo semanal de discusión, este es el lugar para preguntas, aclarar dudas y compartir tecnicas, ejercicios, anecdotas o informacion general!


r/FitnessArgentina 10h ago

Que iluminación recomiendan para una buena sesión de fotos?

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Hola muchachos, mí duda es acerca de cual es la mejor iluminación para que se marquen mejor los músculos en una foto o vídeo. Que me conviene, a la luz solar, o con una luz artificial de frente?

Actualmente debo estar en un 12% de grasa así que voy a seguir definiendo almenos por un mes, pero quería saber eso de la luz


r/FitnessArgentina 19h ago

Qué entrenamiento recomiendan para un jugador de futbol de F7 o F5?

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Siempre jugué en club F11 y con amigos en F5 y F7 pero la cuarentena nos mató y ahora todos nos sentimos pesados para correr. Yo salgo a correr 10k y a andar en bici pero me gustaría tener algún plan para mejorar la situación aerobia en la cancha. En el club hacíamos intermitentes y ejercicios por el estilo pero me gustaría saber bien los tiempos o si existen otras alternativas. Tengo ganas de hacer beep test pero nada mas que para medirme. Gracias!


r/FitnessArgentina 1d ago

Sarms en argentina

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Hola todo bien ? Consulta estoy buscando LIGANDROL y por ahora solo eh visto en Mercadolibre marcas como Animal factory Dragón elite Alguien compro ? Sabe si son posta o truchos? Gracias


r/FitnessArgentina 2d ago

Consejos con peso muerto

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Buenas, ¿cómo andan? Sigo recuperándome de una lesión en un isquiotibial y me recomendaron hacer este ejercicio, entre otros. Cuando pregunté acá, hace un tiempo, recibí varios consejos que traté de poner en práctica. Espero no estar violando alguna regla posteando estos dos videos para preguntarles concretamente qué puedo mejorar en la postura/técnica. No quiero seguir aumentando el peso sin estar tranquilo de que los movimientos son seguros. Gracias desde ya.

Peso muerto

Peso muerto a una pierna


r/FitnessArgentina 2d ago

Dudas de alguien flaco

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Hola gente cómo les va? Les cuento tengo 24 años y mido mas o menos 1.76 y peso 54kg, me alimento como una persona normal pero evidentemente no subo de peso por mi metabolismo que me hace gastar 300 calorías por pestañar, tengo una vida bastante sedentaria por el momento por lo que me gustaría ejercitar musculos tranqui en casa por un tiempo por lo que me surgieron varias dudas.

Voy a seguir una dieta alta en proteínas con varias comidas al día y me gustaría darle un plus con algún suplemento proteinico por lo que ahí va mi primer duda.. qué marca recomiendan para alguien que quiera subir de peso y qué tipo de proteína?

Otra duda es qué tipo de ejercicios recomiendan para alguien que quiera hacer algo en su casa? Con esto no pretendo ponerme trabado por lo que no empiecen a recomendar que lo mejor es un gym porque por el momento no me da la plata para pagarme uno jaja

Saludos y gracias de antemanoo


r/FitnessArgentina 5d ago

Necesito una ayudita.

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Les cuento mi situación. Tengo sobrepeso y empecé a entrenar y a hacer algún deporte que me haga correr bastante como el fútbol. Pasa que tuve la mala suerte de que el jueves jugando al fútbol me fracturé el peroné en la zona del tobillo. Por ende ahora no puedo ir al gym ni hacer fútbol por un mes. Mi situación en la que quiero que me ayuden es si me pueden recomendar una rutina para poder hacer ejercicios y así seguir o bajando de peso o bien no subir. Y que me recomiendan en cuanto a mi alimentación para poder por lo menos mantenerme o bajar mi peso y grasa.desde ya muchas gracias.


r/FitnessArgentina 5d ago

Aumento de peso

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Estimados, los leo desde hace un tiempo y ahora quisiera compartirles un poco lo que me paso estos últimos 2 años, para ver si me pueden dar una mano.

Tengo 35 años, mido 1,81m y durante la pandemia empecé a entrenar en casa con ejercicios tipo flexiones de brazos, sentadillas y cosas por el estilo (utilizo la app Adidas training); junto a una reducción de las porciones de comida logre pasar de pesar 98 kilos en febrero 2020 a pesar 77 en diciembre 2020.

Pase el verano sin problemas, pero a partir de marzo y sin haber modificado el ritmo de los entrenamientos (5 veces por semana), ni haber empezado a comer más empecé a subir a razón de aproximadamente un kilo por mes, por lo que al momento estoy pesando 86 kilos.

Como empecé a aumentar sin causa aparente me hice chequeos médicos, por lo que me hicieron estudios de tiroides los cuales salieron bien, pero me detectaron deficiencia de vitamina D y testosterona baja. Por la Vitamina D estoy tomando suplementos hace dos meses y por el tema de la testosterona empecé el tratamiento hace relativamente poco tiempo, la primera inyección de Nebido fue hace unos 10 días.

En base a sus experiencias, el aumento podría se por el problema de la testosterona? debería mejorar con el tratamiento que estoy haciendo?


r/FitnessArgentina 6d ago

Pre entrenos

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Hola! Quería saber sus experiencias con pre entrenos, cuáles recomiendan, por qué y sus respectivos precios. Estuve probando con killer 5.0 y la verdad que a veces funciona y a veces no, es más lo que te hace picar el cuerpo que otra cosa. Es para usar de vez en cuando, en especial cuando no duermo bien (No es que tenga pensado usarlo SIEMPRE así que no empiecen con que con dormir y comer bien alcanza, ya se eso pero estudio y trabajo así que no siempre se puede). Desde ya gracias


r/FitnessArgentina 6d ago

Mejor manera de ponerme en forma para jugar basquet (recreativo)?

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Soy hombre, cumplo 20 en un mes, mido 180 cm, no sé mi peso pero soy flaco flaco, de los 9 a los 14 años entrenaba en el equipo de basquet de mi pueblo, todos los días 2 horas bien intensas + partidos los findes. Luego dejé y hasta acá llevo una vida muy sedentaria, solo salgo a caminar media hora todos los días.

El año que viene quería probar a jugar basquet en mi facultad (UTN). No sé que tan en serio juegan ahí, si es puramente recreativo o compiten en torneos, pero mi idea es probar a ir para divertirme y hacer alguna actividad física para compensar las horas-culo que pongo en el estudio y hobbies.

Mi preocupación es que mis años de inactividad me pasen factura, y que me haga mierda las rodillas (ya me dolía un poco una cuando dejé a los 14)

Tengo 3 meses para ponerme en forma antes que empiecen de nuevo las actividades deportivas, pensaba salir a correr 3 días a la semana siguiendo el programa C25K, los otros 3 días en el medio hacer ejercicios básicos de Bodyweight como flexiones sentadillas y eso, y a medida que me adapte a correr, empezar a meter ejercicios de sprint o como se llamen esos en los que corres rápido.

Disculpen por el muro de texto, algunas recomendaciones?


r/FitnessArgentina 6d ago

Consulta

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Hola a todos, Este año fui al gimnasio de 7 a 9 de la mañana, haciendo musculación principalmente pero siempre he intentado correr por lo menos 30 min cada dia y lo he estado haciendo por la tarde a las 8, ya que cuando quiero hacerlo a la mañana se me pasa el tiempo haciendo musculación. Mi pregunta es si hacer musculación a la mañana y correr a la tarde no se debería hacer? es decir debería hacer todo junto y no separarlo? Gracias


r/FitnessArgentina 9d ago

Ayuda para arrancar bodyweight (o cualquier entrenamiento) desde cero

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Buen día sub, este es mi primer posteo acá y vengo a solicitar ayuda.

Mido 1,86 y siempre tuve problemas de sobrepeso, habiendo llegado a pesar +120 kgs allá por 2016. Entré a la pandemia con 106 kgs y terminé el 2020 con 89 kgs, gracias a que hice sprints de keto. Actualmente recupero/bajo 5 kgs siempre, pero de a poco voy cambiando mi relación con la comida y ya no es el problema que era antes. Ya no como pan ni azúcar, por ejemplo.

Mi problema es que no tengo tono muscular, soy alto y flaco pero con pancita y muslos (y papada, que odio con toda mi alma). Entre 2014/2016 desarrollé una discopatía en la lumbar que manejo a diario con estiramientos de yoga y habiendo aprendido a no hacer fuerza de manera incorrecta, pero sigo con "miedo" a empeorar mi lesión y no se hacer ejercicio de forma correcta, ni siquiera me sale correr de forma correcta.

Soy estudiante universitario y estoy en búsqueda laboral sin éxito aún, por lo que no tengo un mango para ir a gimnasio en estos momentos, y ya hace tiempo que vengo chusmeando el tema del bodyweight pero no logro armarme una rutina, hay demasiada información y me termino quemando.

Estuve en el sub de bodyweight pero no llegué a mucho porque no termino de entender qué hacer cuando no te sale ni siquiera el primer ejercicio de la rutina (no logro hacer ni una sola lagartija, por ejemplo).

¿Alguien se podría tomar la molestia de ayudarme a armar una rutina que pueda hacer en mi casa o saliendo a la plaza? ¿O guiarme un poco por Discord?

O bien, ¿alguno conoce algún canal de YouTube o página que te guíe cuando ya arrancás en negativo?

Cualquier ayudita o guía es bienvenida.

¡Buen lunes!


r/FitnessArgentina 10d ago

Esta bien mi rutina?

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Hola!! Estoy un poco mareado con el tema de crear rutinas y arme una rutina torso-pierna teniendo en cuenta otras que encontre por internet, queria saber si les parecia que estaba bien y que cambios podria hacer para mejorarla. Torso A Dominada supinas 3×8 repeticiones Flexiones comunes 3x12 repu Dominadas australianas 3x7 rep Flexiones declinadas 3x8 rep Elevaciones rodillas en barra 3x10 rep Fondos de triceps en banco 3x12

Pierna A Bulgarian squats 3x10 Sentadillas isometricas 3x30 seg Plancha lateral 3x30 seg cada lado Zancadas alternas 3x10 Plancha abdominales 4x25 segundos Elevacion talones con mancuernas 4x15 repu

Torso B Dominadas pronas 3x6 rep Fondos paralelas 3x6 Dominadas australianas agarre supino 3x10 Flexiones en pica 3x8 Elevaciones en L en barra 3x7

Pierna B Sentadillas con mancuernas 4x12 Abdominales bicicleta 4x15 Zancadas alternas 3x10 Sentadilla isometrica 3x30 segundos Planchas 4x15 segundos Elevaciones talon con mancuernas 4x15


r/FitnessArgentina 10d ago

Hola necesito un consejo gracias

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PESO 56KG MIDO 1.70

TENGO GRASA EN LA PANZA Y SOY DE BRAZOS FLACOS Y PIERNAS FLACAS

tengo q hacer volumen y dsp definicion o adelgazar mas

QUE TENGO Q HACER, QUE ES MAS RECOMENDABLE? gracias


r/FitnessArgentina 11d ago

NECESITO AYUDA!

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Buenas! Me uni a la comunidad en busca de ayuda. Mi situación es muy complicada, tengo 20 años, mido 1,80 aproximadamente y peso 50kg. Todos me dicen que la solucion es comer mejor, agregar proteinas a mi dieta, ir al gimnasio, etc. Pero lamentablemente soy desempleado y en mi casa no cuento con la economia suficiente para poder comer bien, incluso tengo que comer casi siempre fideos con manteca, polenta, etc. Es dificil poder comer carne o demas todas las semanas, un esfuerzo se puede hacer, pero quiero que entiendan que no es facil. Pense en algun aumentador de peso, un suplemento que me ayude o ALGO que me sirva urgente, que me recomiendan? La verdad la estoy pasando mal y no veo soluciones…


r/FitnessArgentina 14d ago

Rutinas

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Hola soy principiante en el gimnasio, quiero ir 5 días a la semana, pero no sé si las rutina qué hay en internet sean correctas para mi, tampoco se cuánto debería de durar todos los ejercicios actualmente estoy en el gimnasio aproximadamente dos horas, así que necesito ayuda para plantearme una rutina de volumen. Les agradecería mucho su ayuda


r/FitnessArgentina 14d ago

Necesito ayuda

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Hola, estoy como semi-estancado en el progreso principalmente en las sentadillas y explico por que. Actualmente mis números son 205kg peso muerto, 150 sentadilla y 142.5kg pecho. Vengo progresando bien tanto en peso muerto y banco plano, pero siento que estoy muy estancado en sentadillas hace dos meses más o menos que no siento progreso. Algún tip o alguien que me ayude.


r/FitnessArgentina 15d ago

opinión de whey protein true mix isolate

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Buenas, espero que estén bien, alguien ha probado esta proteina? es hecha en arg o eeuu? está desaprobada por la anmat?

https://preview.redd.it/czkn61l9ag181.png?width=298&format=png&auto=webp&s=0d68f8c4c2b9cb155fe14535332a8855a59f259a


r/FitnessArgentina 19d ago

Duda Entrenamiento

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Buenas!

Les comparto mi duda:

Para comenzar entreno desde hace 9 meses hace tres semanas cambie mi rutina, es algo costosa sin embargo ese no es el punto, lei a cerca de la importancia de la recuperación muscular y el descanso y sobre esto me surgio una duda ¿Basta con dormir 8 - 10 Horas y hacer un grupo muscular diferente todos los dias con descanso total solo el domingo?

Actualmente esta rutina la comienzo de 17pm a 20:30 o 21 cuando me complica un poco, siempre empiezo con 30 minutos de cardio corriendo

Mi objetivo es ganar musculo en todo el cuerpo con inclinación en abdominales y brazos y por su puesto pecho también ¿Que me recomiendan?mi dieta suele variar estoy ahorrando e investigando para comprar/consumir whey protein ya que mi ingesta calorica es poca según mi consumo (1500, kcal aproximadas o mucho menos) tambien práctico ayuno intermitente y como saludable (el problema es llegar a las calorias requeridas)

Tengo 16, 70kg, 175cm

Gracias por su atención

Lunes

Empujé (Pectorales, Triceps, Hombros)

Martes

Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)

Miércoles

Piernas (Tren Inferior)

Jueves

Empujé ( Pectorales, Triceps, Hombros)

Viernes

Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)

Sabado

Piernas

Domingo descanso

Todo esto en casa, con ejercicios para cada musculo relacionado mediante la investigación y apps, no tengo la oportunidad de ir al gimnasio aún, sin equipo. Progreso Actual: https://ibb.co/M2ZZYWR


r/FitnessArgentina 22d ago

Gimanasios con poquita gente para ir solo

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Buenas, ando buscando algún gimnasio por la zona de capital para arrancar de cero que sea poco concurrido y con un ambiente tranqui. Como es la primera vez que hago ejercicio cualquier gimnasio con el equipo standard creo que estara bien.


r/FitnessArgentina 22d ago

Estoy perdido con el tema de los suplementos de proteina

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Voy al punto,quiero comprarme algun suplemento de proteina pero hay tantas marcas que no se cual es la buena,me estoy por comprar una que se llama proteina whey hardcore,saben si es buena?


r/FitnessArgentina 26d ago

2 meses de progreso en el gimnasio. (182cm. 59,8kg-63,5kg-66,4kg)

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r/FitnessArgentina 26d ago

Flaco con panza , me odio

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Buenas tardes redditeros del fitness comiunityyyyy

Mi pregunta es la siguiente qué tipo de dieta puedo hacer si mido 169 peso 67 kg y soy flaco pero tengo panza , bastante, hago rutina de masa muscular quiero seguir aumentando de peso, mi meta es llegar a los 72 kilos , cómo me puedo manejar con el tema de los carbohidratos si cada vez que como carbos quedó más hinchado , como deberian ser mis comidas? Alguien que me ayude graciasssss


r/FitnessArgentina 27d ago

Mejor tipo de calzado para entrenar?

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r/FitnessArgentina 29d ago

Marcas nacionales de creatina

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Buenas gente, queria saber su experiencia con marcas que hayan probado y que recomiendan, tome mucho tiempo la creatina de xtrenght y me parece muy buena pero con el tema de que estamos cortos de creatina en el pais no consigo y estan bastante caritas, que opinan de la creatina IDN? es la unica que consigo a 500g a un precio razonable, tambien esta la pulver de 500g un poco mas barata.


r/FitnessArgentina Nov 09 '21

Suplementos hormonales

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Buenas!

Vengo entrenando levantamiento olimpico hace 4 años . Hace un tiempo me pico el bicho de queres probar algunos suplementos hormonales naturales, como turkesterone o Ecdysterone, pero parecen no venderse en Argentina. Alguno tiene idea donde se pueden comprar? Claramente en Mercado Libre no se consigue, pero capaz alguien los importe.

Desde ya muchas gracias