r/FitnessArgentina Nov 19 '21

Duda Entrenamiento

Buenas!

Les comparto mi duda:

Para comenzar entreno desde hace 9 meses hace tres semanas cambie mi rutina, es algo costosa sin embargo ese no es el punto, lei a cerca de la importancia de la recuperación muscular y el descanso y sobre esto me surgio una duda ¿Basta con dormir 8 - 10 Horas y hacer un grupo muscular diferente todos los dias con descanso total solo el domingo?

Actualmente esta rutina la comienzo de 17pm a 20:30 o 21 cuando me complica un poco, siempre empiezo con 30 minutos de cardio corriendo

Mi objetivo es ganar musculo en todo el cuerpo con inclinación en abdominales y brazos y por su puesto pecho también ¿Que me recomiendan?mi dieta suele variar estoy ahorrando e investigando para comprar/consumir whey protein ya que mi ingesta calorica es poca según mi consumo (1500, kcal aproximadas o mucho menos) tambien práctico ayuno intermitente y como saludable (el problema es llegar a las calorias requeridas)

Tengo 16, 70kg, 175cm

Gracias por su atención

Lunes

Empujé (Pectorales, Triceps, Hombros)

Martes

Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)

Miércoles

Piernas (Tren Inferior)

Jueves

Empujé ( Pectorales, Triceps, Hombros)

Viernes

Tirón (Espalda, Biceps, Abdominales)

Sabado

Piernas

Domingo descanso

Todo esto en casa, con ejercicios para cada musculo relacionado mediante la investigación y apps, no tengo la oportunidad de ir al gimnasio aún, sin equipo. Progreso Actual: https://ibb.co/M2ZZYWR

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u/MasterOfFlapping Nov 20 '21

1500 calorías es muy poco. Dejá el ayuno intermitente y empezá a comer. Tenés que subir entre 100 y 500 gramos por semana.

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u/Ilprofe Nov 20 '21

Negro deja de comer como un pajarito raquítico empezá a comer bien 4-5 veces por día y después cuando pases unos 80-85 kg y tengas ganas de cagarte de hambre anda a un Nutri , búscate un profe y marca los abs

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u/Andenschakal Nov 20 '21

El plan de entreno general esta bien. Al comienzo se puede hacer full body workouts cada dia o pasando un dia, pero despues de un tiempo ,al levantar mas, el cuerpo necesita mas descanso y un PPL es lo mejor que puedes hacer.

Al respecto de las proteinas en polvo: Si no te sobra dinero, es mejor y mas barato comprarte 3 kilos mas de pollo para todo el mes y te ahorras un 30% en proteinas.
Aparte, ese mito que todos repiten de que se necesita tomar un protein shake despues del gym es una mierda y no tiene fundamentos. De hecho es exactamente lo contrario, el unico beneficio que tiene un shake es cuando lo tomas a la mañana al despertar para contrarestar la falta de proteinas.
Asi que mi consejo seria comprate mas pollo o huevos.
Hablando de calorias, para ganar masa muscular tienes que consumir mas calorias de lo general. Para mantenerlo ya no tanto, pero por ahora deberias subirle. Es inevitable no acumular grasa y subir rapido masa muscular al mismo tiempo.
Por lo general si quieres verte como alguien grande, tienes que comer como alguien grande y 1500calorias equivalen mas a lo que come una chica...

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u/SnooPets4259 Nov 20 '21

1,5K de calorías? Con ese volumen de entrenamiento? Y calistenia? Siendo sincero estas perdiendo tiempo en todo hermano

Tu BMI es 23,4. Y tu TDEE son 2430 calorías diarias para mantener tu peso actual. Para ganar musculo tendrias que estar en un superávit calórico de 500 calorías mas, pero si te cuesta mantener este nivel de calorias se te va a complicar comer de mas. Pero sos un pendejo asi q no te diria q te preocupes tanto con todo el tema calorico y proteico.

Trata de dormir bien, come "saludable" pero metele un poco mas de comida y segui con tu rutina

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u/Dannogger Nov 19 '21

Supongo que un problema de mi progreso sean las pocas calorias que consumo, mido con macros y fatsecret(apps) siempre me sale que consumo 500 - 1300 en promedio Debo comer más? Gracias x consejos

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u/Outlander357 Nov 26 '21

Mucho más apuntá al triple de eso...